Вы знаете, что боли в спине частое явление у тех, кому за 40. На самом деле эти боли могут быть в любом возрасте, у меня проблема со спиной началась в 27 лет после того, как я в беременность резко набрала почти 30 кг. Да, вот это горой я была. И мой позвоночник не выдержал нагрузку. Боли в пояснице были такие сильные, что я не могла держать ребенка на руках.
Меня спас один старенький доктор-вертеброневролог. Он разработал курс лечебных упражнений, провел мне физиотерапевтические процедуры на каких-то аппаратах, потом один из них я купила в аптеке и пользуюсь до сих пор. И, конечно, курс массажа. Все это было одномоментно. И возымело свое положительное действие.
Сегодня хочу показать вам небольшой комплекс для поддержания проблемной спины, когда не подойдут обычные фитнес-упражнения, которые можно делать абсолютно всем. Если вам приходится бережно обращаться со спиной, помнить про хрупкость бытия, то можете попробовать этот небольшой комплекс.
Все упражнения выполняются на коврике на полу.
Лежа на животе:
1. Руки подняты вверх и потягиваемся максимально вверх и вниз. Удерживая максимальное натяжение на вдохе на 3 сек.
4 раза
2. «Дельфин». Поднимаем примерно на 10-15 см от пола вытянутые руки и ноги на выдохе и задерживаем на 3 секунды.
8 раз
3. Согнуть в коленях ноги. Совершать перекаты таза влево-вправо. Выполнять плавно, неторопливо.
16-18 раз
4. Подъем туловища на выдохе с удержанием на 3 сек. Руки сложены за спиной.
8 раз
5. «Кобра». Слегка отжимаясь от пола руками, можно не выпрямлять их до конца для уменьшения нагрузки на позвоночник. Таз остается прижатым к полу.
8 раз.
Лежа на спине:
1. Руки вытянуты. Делаем растягивания вверх и вниз. Удерживаем натяжение на вдохе на 3 секунды.
4 раза.
2. Согнуть ноги в коленях. Руки раскинуть в стороны. Опускаем колени на одну сторону, а голову поворачиваем в другую. Медленно, аккуратно.
8 раз.
3. Вытянуться на полу, руки соединить мизинцами, ладони раскрыть максимально. А ноги соединить большими пальцами и стопы максимально раскрыть к полу. В таком положении лежать от 3 минут. Чем больше, тем лучше.
На этом комплекс на полу закончен. Аккуратно собраться в кучу, перекатившись на один бок, поджав ноги, подняться сначала на четвереньки, потом принять вертикальное положение.
Комплекс занимает 10-15 минут. Он спас меня 18 лет назад. Он очень щадящий, если вдруг что-то взывает болевые ощущения, облегчайте, ослабляйте усилие. Я делаю его один-два раза в неделю. Если перетружу спину или почувствую боль - скорее его выполняю, вне регламента, по нескольку раз в день, - и отпускает.
А, вообще, слушайте себя, свое тело. Ведь когда что-то начинает болеть, это сигнал вам: займись уже своим здоровьем, работа и хозяйство, дети и подружки не убегут. Удели время себе, продли подвижность своему позвоночнику.
Фотку аппарата для физиопроцедур прилагаю, вдруг кому-то понадобиться, я его использую не только для облегчения боли в спине, но и шею его привязываю. Короче, рекомендую.
Надеюсь, моя статья про мой личный комплекс для спины была вам полезна, используйте простые упражнения для облегчения своих симптомов.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
