Хороший тренер всегда будет уделять особое внимание технике выполнения упражнений, следуя принципу «лучше меньше да лучше». Почему важно выполнять каждое упражнение правильно и чем чревато пренебрежение техникой, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Обычно этим вопросом задаются новички и это хорошо, отмечает эксперт, потому что техника выполнения упражнений, действительно, очень важна. Во-первых – для результативности тренировок: зачастую неправильная техника выполнения упражнений приводит к смещению нагрузки на нецелевые мышцы, и эффект от такой нагрузки может быть обратным желаемому. Например, при неправильном приседе возникает гипертрофия мышц ног, а не ягодиц.
Во-вторых, правильная техника выполнения упражнений – это залог отсутствия травм. Параллельно с техникой, очень важно грамотно и планомерно увеличивать рабочие веса, поскольку неправильно подобранный вес может привести к грубому нарушению техники, особенно при работе со свободными весами (приседания, тяги, жимы).
Поэтому первая задача новичка – освоить правильную технику упражнений, вне зависимости от того, тренируетесь вы дома или в зале. Внимательно, несколько раз посмотрите объяснение тренера по технике выполнения каждого упражнения, проявите максимальную дотошность в этом вопросе. Попробуйте сначала выполнить упражнение без утяжеления несколько раз перед зеркалом или снимите на камеру, чтобы визуально контролировать технику. Постоянно сравнивайте картинку в зеркале/на вашем видео и то, как выполняет это упражнение тренер. Также важно понимать, на какую мышцу нацелено упражнение, постоянно контролировать свои ощущения при выполнении: какая мышца напрягается, где тянет, где жжёт и т.п.
Если вы не уверены в своей технике выполнения упражнения – не бойтесь спрашивать у знающих людей. Если спросить не у кого, то лучше заменить сомнительные упражнения на те, в которых вы уверены.
Также важно понимать, что техника всегда подлежит небольшой корректировке, в зависимости от анатомии вашего тела. У каждого человека разная длина костей, амплитуда работы суставов, эластичность суставов и связок. Техника «подгоняется» со временем: тренер может подсказать возможные безопасные отклонения от эталона, но почувствовать максимально эффективную вариацию может только сам человек.
Важные критерии правильной техники – ощущение нагрузки в целевых мышцах и отсутствие дискомфорта (а уж, тем более, болевых ощущений) в суставах и связках.
Освоение техники – это важный фактор, влияющий на конечный результат и на безопасность, поэтому стоит уделять этому особое внимание не только на первом этапе, но и в дальнейшем постоянно оттачивать технику упражнений в течение всего тренировочного процесса.
