Любой спортсмен знает насколько важна гибкость для его спортивного долголетия. Родители дома стараются помочь своему ребёнку, дополнительными тренировками.
Но мало кто знает, что гибкость за один – два раза в неделю улучшить не возможно.
Необходимо заниматься минимум пять раз в неделю.
За 13 лет работы, большинство спортсменов выделяли эти четыре упражнения, они им очень нравятся, без этих упражнений не обходится ни одна наша тренировка.
Итак- 4 ТОПОВЫ упражнения с помощью которых можно классно увеличить подвижность суставов и длину связок.
Начнём?
Наклоны.
Ноги в месте, колени прямые, стараемся дотянуться руками до пола , если выполнять сложно , поставьте ноги на ширину плеч.
Складка к одной ноге.
Данное упражнение на вытяжение задней поверхности бедра и подколенных связок.
Одну ногу сгибаем, выполняем наклоны на прямую ногу, стопу стараемся тянуть на себя.
Полу-поперечный шпагат.
Садимся на поперечный шпагат, одну ногу сгибаем, самое главное не садиться на пятку согнутой ноги, колено отводим в сторону, руки ровно между ног. Можно опуститься на локти, либо стоять на прямых руках.
Поперечный шпагат.
Руки ставим между ног, колени смотрят вперёд, если гибкость позволяет можно опуститься на локти, обязательно тянемся внутренней поверхности бедра на пол.
Выполняйте эти упражнения, пять дней в неделю, а два дня обязательно дайте ребёнку на отдых.
Каждое упражнение выполняем в течении 1 минуты , делаем три подхода.
Вашему спортсмену понадобится всего 12 минут в день что бы сесть на поперечный шпагат.
Не откладывайте эти упражнения в далёкий ящик, а уже сегодня начните свой путь к успеху.
Сделайте растяжку своей полезной привычкой.
Хороших вам тренировок.
