Малоподвижный образ жизни распространен и достаточно сильно сказывается на фигуре, состоянии пресса, лица и спины. Особенно, если вы сутулитесь и не так часто исполняете какие-то упражнения, ведь времени не так много. В таком случае стоит вспомнить о динамичной планке. Простые планки я не люблю, ну вот сколько я их пробовала ( статичных планок) и особенного результата они не выдают. Ну да, повышают выносливость, но на этом пожалуй и всё. А вот динамичные планки хороши за счет быстроты исполнения и эффекта, который она дает. Мы рассмотрим один вариант динамичной планки в этой статье, а также о том, чем она полезна.
Динамичных планок много и все они в большинстве воздействуют на укрепление спины, а это очень важно для тех, кто часто и много сутулится. Естественно, что это в свою очередь приводит к ослаблению платизмы ( поверхностной мышцы шеи, которая отвечает за молодость овала лица, шеи, зоны декольте), а еще за пресс. И важно для себя найти такой вариант, который бы занял с утра 1 минуту, сильно не утомил, но как-то принес пользу. В упражнении, которое мы рассмотрим сегодня идет не только проработка рук и их укрепление, но также и проработка платизмы. Нередко платизма у нас теряет тонус, за счет чего появляется оплывший овал лица, морщинки на шее, морщинки в области зоны декольте, а со временем появляются и опущенные уголки губ.
Упражнение планка в динамике принесет следующую пользу
- Укрепит пресс, подтянет живот.
- Поработает с вашей осанкой.
- Позволит подтянуть овал лица, зону декольте и шеи.
- Укрепит ноги.
- Подтянет руки в области плеч.
- Повысит выносливость.
При всей пользе о любой практике естественно не забываем поговорить со специалистом.
Но, как делать упражнение планка в динамике:
Упражнение исполняется из положения планка на руках:
- Встаем в привычную планку с упором на кисти рук.
- Делаем вдох и начинаем отрывать одну руку поднеся в шее.
- Выдох - возвращаем руку в привычное положение.
- Вдох - повторяем упражнение другой рукой.
- Чередуем так упражнение в течение 1 минуты.
А вы делаете подобные упражнения - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
