Думаю, что многие отмечают для себя полезный эффект фотографий, напоминающих о счастливом опыте или при взгляде на многочисленные награды. Школьные распечатанные грамоты могут тоже принести нам определенную радость.
Как мы уже говорили в предыдущих статьях, важность получаемых записанных достижений - в том, что мы можем не только получать привычку вести учет своей жизни, но и получать подкрепление этой привычки через позитивный стимул. Это то, как работает петля привычки:
Петлю привычки можно поддержать преодолением небольших монстров дня - противных задач, которые рекомендуется выносить на утро, когда у нас относительно много сил.
Сначала проглоти лягушку
Итак, знакомьтесь - лягушки. Именно эти противные задачи получают такой маячок, а победа над задачей - отдельное достижение/ "ачивку" (да, не самое благозвучное слово, но людям, игравшим в компьютерные игры это будет понятно).
Говорят, что название для таких дел - "лягушка"- принадлежит Брайану Трейси. В его определении, это и есть самая сложная и неприятная задача. А аналог с глотанием лягушки пошел от Марка Твена:
«Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади».
Побеждая лягушку - мы делаем себя счастливыми надолго. И вечером, занося в отчет дня напоминание об этом, получаем положительное подкрепление, чтобы заснуть в хорошем настроении.
Якоря
Вы знаете эти дела - те самые, что надо переносить вновь и вновь, потому что сегодня вы уже всё, а завтра будет новый прекрасный день, тогда и сделаю. Якорь - это задача, которую переносили более, чем два раза. Для пущей важности, я прописываю якоря прямо в отчетах дня, прямо после достижений, но до подсчета сделанного за день. Более того, я пишу что именно не сделано, и то, насколько это дело "протухло".
Якорь работает так- каждое перенесенное дело получает плюсик. Два перенесения - два плюсика. Три - якорь (⚓). Шесть - два якоря (⚓⚓). И так далее.
Справившись с якорем, я ставлю себе достижение в виде парящего голубя - "🕊️". Ну потому что птицы в небесах, потому что свобода и вообще невыносимая легкость бытия.
Лягушачий якорь
Это тот злодей недели, которого вы бы не хотели видеть в ежедневнике. Победите его, вычеркните его из своей жизни.Это дело, которое не только неприятно, но уже и порядком протухло.
Расправьтесь с ним нещадно - и вы получите небольшой домашний праздник сами для себя.
Нет ничего лучше, чем расправиться с лягушачьим якорем.
- Классическая техника Pomodoro;
- Лягушки, якоря, лягушачьи якоря←вы находитесь здесь
💙Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь, у нас выходит много интересных статей: