Все дети в СНГ, вероятно, знакомы с таким лакомством, как детские шоколадные медальки или монетки. Их можно развернуть, и тогда вы сможете насладиться вкусом, пусть и не всегда приятным, но всё же сладким. Это небольшая, но всё же радость.
Именно так некоторых детей и поощряли — шоколадными медальками или монетками, конфетами.
Суть метода шоколадных медалек заключается в том, чтобы выполнить несколько простых и несложных задач и получить удовольствие от проделанной работы. Это поможет справиться с «боссом недели» — задачей, которая постоянно меняется, или с «лягушкой» — задачей, которая вызывает неприязнь. Или же с «лягушачьим якорем» — задачей, которая сочетает в себе нежелание её выполнять и ощущение, что вы уже делали это много раз.
Для обозначения медалек я выбрал специальный символ — эмодзи 🏅. Медальки можно использовать для обозначения задач, которые занимают менее половины помидора. Их можно составить заранее и распределять по дням. Когда задача, которая вам не нравится, начинает накапливать «якорь» (то есть переносится раз или два раза), то имеет смысл набрать таких шоколадных медалек, чтобы приступить к выполнению задачи. Да, образ не очень аппетитный, но схема работает.
Какая задача подойдёт для «шоколадной медальки»?
Подойдёт любое небольшое дело — уборка на рабочем столе (если он грязный), подготовка одежды назавтра, вынос мусора, чистка зубов или бритьё.
Любое небольшое по длительности дело, которое позволит нам почувствовать себя хорошо и полным сил перед началом сложного дела.
А что если «шоколадная медалька» — это способ прокрастинации?
Предчувствую, что такой вопрос возникнет. Но это скорее СПОСОБ по преодолению прокрастинации. Потому что небольшие дела, вычеркнутые из списка с очевидным результатом (а именно такие я рекомендую на роль «шоколадных медалек») действительно помогают подобраться к якорю. Или лягушке (дело, к которому вы испытываете неприятие). Или лягушачьему якорю (дело, к которому вы испытываете неприятие и перенесли уже более двух раз).
Чтобы «шоколадные медальки» не стали прокрастинацией, предлагаю вводить правило — не более половины «помодоро» или отрезка перед делом и не регулярно.
💙Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь, у нас регулярно выходит много интересных и полезных статей:
