Красите девушки в ее усердии и непоколебимости. Только с таким набором черт можно добиться всех высот.... и красивого тела. Регулярные тренировки в паре с сбалансированным питанием укрепят тело и увеличат мышечный тонус. Сегодня команда спортивных студий REBOOT делится тремя эффективными упражнениями для прокачки ног и ягoдиц.
- Присед - плие с гантелями. Для девушек лучше подобрать гантели весом по 3-4 кг. Делаем 3 подхода по 1 минуте. В конце каждого упражнения последние 15 секунд делаем пружинку в малой амплитуде. Техника: ноги шире ширины плеч, колени и стопы повернуты под углом 45 градусов. На вдохе опускаемся вниз до параллели с полом, таз отводим максимально назад, вес тела переносим на пятку. Корпус слегка наклоняем вперед. В пояснице небольшой прогиб, грудь тянется вверх. Приседаем до параллели с полом и на выдохе поднимаемся обратно вверх. В верхней точке не разгибайте колени до конца. Приседаем в не быстром темпе. В конце остаемся в нижней глубокой точке и делаем пружину. Пульсы делаем не только ягодицами, но и всем телом.
- Выпады. Гантели берем весом по 3 кг. На каждую ногу выполняем 2 подхода по минуте без пульса и статики. Правая нога впереди, левая сзади. Сзади стоящая нога отведена слегка в диагональ и наружу. Вес тела на пятке впереди стоящей ноги. На вдохе отводим ногу назад, наклоняем корпус вперед и опускаемся вниз. Сзади стоящее колено должно опускаться максимально вниз, но при этом не касаться пола. Траектория движения тела должна быть четко вертикальной. Следим, чтобы при опускании вниз колено впереди стоящей ноги не вылезало вперед. На выдохе поднимаемся вверх, приводим сзади стоящую ногу вперед и имитируем удар. На вдохе снова опускаемся вниз и отводим ногу назад, на выдохе - поднимаемся вверх и делаем удар. Высота удара не имеет значения, главное делать все медленно, чтобы прочувствовать каждую работающую мышцу: передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
- Упражнение на баланс. Техника: на вдохе делаем выпад, на выдохе выносим ногу коленом вперед. Далее наклоняемся вперед и отводим ногу назад. Выносим ногу обратно коленом вперед и снова делаем выпад. Выпад делаем по тем же правилам: ногу отводим назад в диагональ наружу. Вес тела на впереди стоящей ноге, корпус слегка в наклоне вперед. На выдохе выпрямляемся, выносим колено вперед, отводим назад, приседаем на максимум и наклоняем корпус вперед. Упражнение надо делать очень медленно, чтобы максимально включить мышцы стабилизаторы, которые поддерживают коленный сустав. Выполняйте 2 подхода по минуте.
Как часто вы готовы выполнять подобные комплексы?
В сети спортивных студий REBOOT проходят уникальные интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
