Более 90% людей с сахарным диабетом 2-ого типа имеют проблемы с избыточным весом. Так же учёными доказано, что именно высокий индекс массы тела является основным предрасполагающим фактором для развития диабета. Но как часто в попытках похудеть, вы возвращаетесь к прежним цифрам или же вес просто "становится"? Давайте разбираться.
1. Малоподвижный образ жизни.
Большинство людей считают, что достаточно сесть на диету и ограничить употребление калорий, пренебрегая физическими нагрузками, в чем очень ошибаются. Для постоянного и равномерного снижения веса необходимо соблюдать баланс между диетой и физической активностью. Если в связи с работой или другими причинами вы мало двигаетесь, нужно обязательно приобщиться к кардио. Это может быть спортивная ходьба, шейпинг, аэробика или даже йога, ведь долго сидение на одном месте замедляет циркуляцию крови и не стимулирует мышцы организма.
2. Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови.
Для того, чтобы вес уходил, важно держать ключевые показатели глюкозы и холестерина в норме. В идеале ваш гликированный гемоглобин должен быть меньше 6%, а уровень глюкозы находится в пределах 7 ммоль/л.
3. Употребление клетчатки.
В день необходимо употреблять 25 - 31 грамм клетчатки. Это поможет ускорить процесс похудения и снизить уровень глюкозы в крови. Это могут быть бобовые, капуста, грибы. Но важно не переборщить, так как при большом употреблении она может замедлять усвоение пищи, что приводит к дискомфорту в желудке.
4. Ставьте перед собой реальные цели.
Норма здорового снижения веса в неделю от 0,5 до 1 кг. Голодание и сомнительные диеты приведут вас только к временным результатам. В будущем вес не просто вернется - вы рискуете набрать намного больше килограмм, чем сбросили.
Хотите узнать лайфхаки, как отказаться от употребления вредной пищи? Ставьте + в комментариях и мы подготовим новый пост для вас.
Худейте с умом, всем хороших сахаров!
