Упражнений для тренировок существует очень много. На каждую мышцу отдельно(изолирующие), на несколько групп сразу. Но что нужно в самом начале? Для начала нужен хороший фундамент, на котором в последствии будут стоять кирпичи мышц. В нашем случае это не бетон, а базовые упражнения, которые в начале тренировочного пути будут очень эффективны.
Базовых упражнений много, но есть три самых основных:
1. Становая тяга
2. Жим штанги лежа
3. Приседания со штангой
Становая тяга
Становая тяга очень эффективное упражнение не только для новичков, но и для продвинутых атлетов. Она задействует практически все группы мышц, что в начале очень хорошо. Но с высокой эффективностью появляются высокие риски. Важно делать ее с правильной техникой, иначе можно заработать проблемы со спиной. В начале рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс. Также его лучше использовать при работе с большими весами.
Жим штанги лежа
Жим лежа очень хорошее базовое упражнения для груди. Делать его нужно аккуратно и правильно рассчитывать вес. Желательно, чтобы кто-то страховал, а то будет не очень приятно когда штанга вас придавит.
Приседания со штангой
Приседания со штангой - прекрасное упражнение, если вы хотите накачать большие ноги. Самое главное - правильная техника. В начале, да и в работе с большими весами лучше использовать тяжелоатлетический пояс. Упражнение также следует делать аккуратно, можно со страховкой. С весами лучше не спешить, так как при выполнении создается большая нагрузка на позвоночник, что при неправильном подборе веса может плохо закончиться.
