Вот мы попали-то! Всё новые и новые вызовы, требующие от нас постоянных изменений; зашкаливающая неопределённость; не отступающая пандемия, болезни и смерти родных и знакомых; глобальная усталость от противоковидных мер и переработок; годами длящийся стресс – это наша новая реальность, и все мы теперь в ней живём.
Как в этих условиях сохранить не только самих себя, но и свою работоспособность?
Что делать, чтобы избежать выгорания?
Эта тема достойна книги. Но если отвечать коротко, то надо регулярно заботиться о себе на всех уровнях – физическом, эмоциональном, ментальном и духовном. Чтобы всё это выдерживать, мы должны быть сильными, наполненными изнутри. Поэтому по максимуму нужно перекрыть каналы слива энергии и открыть те, что дают её приток.
Тут всё индивидуально – кого-то питает одно, другого - другое. Надо экспериментировать и подбирать под себя свои «наполнители». В конце статьи я расскажу про свои способы.
А вот обесточивают нас обычно одни и те же вещи:
1. На физическом плане – отсутствие режима дня и занятий спортом, недосып, нездоровая еда, невылеченные болячки, работа без отдыха, бардак на рабочем месте.
Если со всем этим у вас полный порядок, а энергия всё равно на нуле, проверьтесь на наличие дефицитов витаминов и микроэлементов. Почти всем жителям крупных городов их остро не хватает.
Всевозможные энергетики, чёрный чай, кофе и быстрые углеводы (сахар, сладости, выпечка) дают кратковременный эффект, но в итоге отнимают сил и здоровья больше, чем принесли. Поэтому лучше без них.
2. На эмоциональном – постоянные переживания, негативные эмоции, упаднические настроения, просмотр новостей и ток-шоу по ТВ. Нам кажется, что эти публичные разборки грязного белья нас бодрят, а на самом деле вызывают в организме стресс с естественными в таких случаях реакциями беги или сражайся. Но коль скоро мы ни того, ни другого не делаем, это копится, и гормоны стресса начинают разрушать нас изнутри.
Мы не можем контролировать возникновение своих эмоций, но мы точно можем перекрывать каналы, откуда приходит то, что их вызывает. А ещё - управлять тем, как надолго они в нас поселятся. Зачем циклиться на плохом, когда можно на хорошем?
Хороший способ научиться владеть своими эмоциями – рефлексировать, что мы сейчас чувствуем и почему. Пока мы препарируем своё состояние, сами эмоции утихают. Да и вообще, рефлексия - очень полезная привычка!
А вот поднимать себе настроение алкоголем точно не советую. Он на время притупит переживания и уведёт в мир грёз, но возвращение в реальность будет ещё тяжелее, чем до принятия "дозы".
3. На ментальном – постоянная работа ума. Наш мозг - как компьютер: не выключается даже в ванне или ночью. И это выматывает. Ещё больше песочка в ботиночки подсыпают мысли в негативном ключе, особенно о вещах, которые от нас не зависят, но мы гоняем их в своей голове (политика, экономика, происшествия и т.п.). К ним подключаются эмоции, и всё это окончательно обесточивает нас.
Что делать:
- Работать со своим сознанием, волевым усилием перепрограммируя его на позитив.
- Медитация – лучший способ научиться управлять своим умом. Попробуйте!
- В качестве скорой помощи. Если много срочной работы, и мозг взрывается, нужно поесть орехов (лучше - в чистом виде: без соли, сахара и прочих добавок), чтобы подпитать его. Как заново рождаешься!
4. На духовном – восприятие себя сугубо как физического тела, отсутствие веры во что-то Высшее и доверия к Жизни, изматывающая работа ради денег, неумение видеть причинно-следственные связи и учиться на своих ошибках.
Что делать:
- Очень полезно развивать в себе умение приподняться над ситуацией и побыть внешним наблюдателем. Высший пилотаж – стать учеником по отношению к жизни. В случаях неприятностей не заламывать руки со стенаниями «за что?» или «почему именно я?», а, сохраняя спокойствие, спрашивать себя «для чего?», «чему меня учит эта ситуация?».
- Творчество – тоже очень подпитывающая штука. Если у вас ещё нет любимого хобби, найдите его. Оно здорово заряжает и перезагружает в моменты усталости.
- Духовность в профессиональной сфере – это осознание своего предназначения и работа в соответствии с ним. Тогда в нашей деятельности есть смысл, мы видим результат и свою полезность для других и получаем удовольствие от любимого дела. Увы, у большинства наших современников с этим не очень, и именно это выхолащивает их больше всего.
Мои рецепты поддержки себя в работоспособном состоянии
Если неделя выдалась очень напряженной, я:
- Стараюсь в этой круговерти не забывать про занятия йогой. Если в какой-то день не получается посвятить ей 30 минут, как обычно, то хотя бы 5-10 минут я обязательно на неё выделю .
- Сплю не меньше 9 часов. Если от напряжения страдает сон, ищу возможность больше бывать на воздухе – пройти пешком там, где можно было бы проехать пару остановок, принудительно вытащить себя на вечернюю прогулку у дома, во время которой не думаю о работе.
- Между онлайн-консультациями выделяю 10 минут на физические упражнения. Они подзаряжают лучше любого энергетика!
- Заставляю себя отодвигать какие-то кажущиеся срочными задачи на потом и брать выходные – либо в конце недели, если работала все 5 дней, либо в будни, если до этого трудилась в субботу и воскресенье. Иногда работу, как и ремонт, можно только прекратить, а не закончить;)
- Раз в неделю устраиваю себе 1 детокс-день в плане информации - не включаю компьютер, не захожу в соцсети, не читаю книг и по возможности отключаю телефон (телевизор я и так не смотрю). Если погода позволяет, ухожу гулять в лес. Природа – лучший помощник в плане восстановления.
- Чтобы в цейтноте не полетела выработанная мною система питания, и я на бегу не схватила в качестве перекуса что-то не очень полезное, я беру еду из дома. Обычно это орехи, банан или йогурт и термос с травяным/зелёным чаем. Если получается зайти в кафе, обедаю там полноценно, не фастфудом.
- На постоянной основе пью качественные витамины с IHerb. Они очень поддерживают.
- Ежедневно после работы стараюсь подпитать себя тем, что даёт энергию – послушать приятную музыку, потанцевать, зажечь аромалампу, почитать любимую книгу, посмотреть хорошее кино, статью вот написать;)
- Когда есть время, зимой иду на горку или каток и катаюсь там в кайф, снимая напряжение. Летом – плаваю, занимаюсь спортом или танцую на природе, чаще бываю у водоёмов. Вода смывает усталость.
- Ну, и разумеется, главный мой способ не выгорать на работе – это заниматься любимым делом. Но при этом не забывать вовремя останавливаться и восстанавливаться;)
Чего и вам желаю!
Галина Бобкова, карьерный психолог/консультант, коуч по самореализации, www.ccgb.ru
