КАК РАСТУТ МЫШЦЫ ? простыми словами

Немного физиологии

Возьмём любую мышцу: бицепс, трицепс, грудную, икроножную и т.д. Мышца состоит из нескольких компонентов. На обоих концах мышцы находятся сухожилия, собственно они и крепят мышцу к кости. Сухожилия это соединительная ткань, более плотные у точки крепления к кости и менее плотные у мышечно-сухожильного соединения. Когда спортсмен ⟪рвут⟫ мышцу, то в большинстве случаев разрывается именно мышечно-сухожильное соединение.

Мышцы состоят из медленно сокращающихся и быстросокращающихся волокон. По сей день блуждает распространенное заблуждение, что мышцы растут во время самой тренировки, это не так. Мышцы растут после нее, во время тренировки мышцы гипертрофируются ( то-есть разрушаются мышечные волокна ). А непосредственно уже после самой тренировки начинается восстановительный процесс.

Многие начинающие спортсмены, которые только начинают посещать зал, все свое внимание уделяют самой тренировке. Основная масса таких ребят совершенно забывают, либо даже и не знают о восстановительном процессе. Это в корне не верно, именно в процессе восстановления и наблюдается рост мышц. Здоровые клетки приходят на смену разрушенным, причем в повышенном количестве.

В процессе занятий в тренажёрном зале спортсмен тренирует мышцы, состоящие из миофибрилл и саркомеров. Вместе они образуют мышечное волокно. Человек имеет 650 скелетных мышц. Они сжимаются, когда поступает команда от моторных нейронов. Через нервные импульсы моторные нейроны «сообщают» мышцам, что надо сократиться. Чем лучше налажена эта связь, тем активнее идет сокращение мышечных волокон. Таким образом мышечная ткань становится более твердой и плотной, хотя и не обязательно, что изменяется в размерах на первых этапах. Чтобы мышцы ( клетки ) росли, нужны месяцы тренировок. Замечу, что у новичков этот процесс гораздо лучше сказывается на организме и росте мышц в целом.

Как заставить мышцы расти?

Чтобы росли мышцы, необходимо давать им нужную нагрузку. Под нагрузкой имеется ввиду поднятие веса и сокращение целевой мышцы. Важно знать, что мышцы гипертрофируется в том случае, когда она получает новую для нее нагрузку, ту нагрузку, которой ранее она еще не подвергалась. Когда люди "долбят" одну и ту же мышечную группу, одними и теми же упражнениями, в одном и том же диапазоне повторов и повторений месяцами, а потом задаются вопросом " почему мышцы не растут ? " это не есть хорошо.

От сюда вытекает, что я выше упоминал, что для новичка на начале его пути, любая нагрузка будет новой и именно поэтому организм и мышцы будут воспринимать такую нагрузку как новую и будут лучше отзываться, в таком случае адаптация мышц на ранних стадиях тренировок практически невозможна.

Простым языком - чтобы заставить мышцу расти, надо дать ей нагрузку, гипертрофировать ее.

Но не все так просто, одним разрушением вы ничего не добьетесь.

Какие необходимые условия для роста мышц?

1. Гипертрофия - дать мышцам нагрузку, дать стресс после которого они будут вынуждены восстанавливаться

2. Восстановление - именно тогда, когда вы отдыхаете на следующий день после тренировки, в вашем организме во всю происходит восстановление поврежденных мышечных волокон после вчерашней тренировки. Хочу заметить, что основные восстановительные процессы происходят пока мы спим, спать надо достаточно. Именно во время сна происходит полное расслабление мышц, а это важно для их роста.

3. Питание - ваш рацион должен быть преимущественно наделен белками. Белок - главный персонаж в строении мышц. Не стоит забывать про углеводы и жиры. Рацион должен быть сбалансированным. Чтобы активно росли мышцы, надо активно, сбалансированно питаться нужными продуктами ( яйца, мясо, молоко, рыба, фрукты и овощи, орехи и т.д. ) этот список можно продолжать до бесконечности. Мы то - что мы едим

Заключение

Как можно понять, что мышцы растут? Если все три направления заданы правильно – питание, тренировки и отдых, то мышцы обязательно будут расти.

Хочу подвести итог по первой части данной темы. Важно помнить о 3х взаимосвязанных пунктах, один без другого не будет давать вам тот результат, который вы хотите и о котором мечтаете.

В следующих статьях я более подробно расскажу про базу и основные принципы тренировок. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить важную информацию. Делитесь с друзьями и оставляйте свои комментарии! Буду рад пообщаться.

До встречи в следующих публикациях!