Как часто нужно тренироваться?
Всё зависит от целей, с которыми вы пришли в зал или к домашним тренировкам, от ваших возможностей, и от наличия свободного времени.
На начальном этапе лучше не шокировать себя изнурительными тренировками, необходимо постепенно подготавливать свой организм к нагрузкам, подготовить сердечную мышцу к усиленной перекачке крови, да и в целом всем системам организма нужно время для того, чтобы перестроится на новый режим работы.
Желательно на начальном этапе контролировать свой пульс и держать его в пределах 130 ударов.
Но прежде всего, необходимо определиться с целями:
- Набор массы
- Похудение
-Прорисовка рельефа
- Поддержание формы
Каждая цель обуславливает тип тренировки.
Вот простой пример: человек, желающий похудеть, приходит в зал и начинает работать с большими весами, думая - чем тяжелее, тем больше потрачу энергии и похудею быстрее. Но по итогу получает + на весах. Почему? Потому что его цели не соответствуют средствам. Это всё легко объяснимо и понятно любому спортсмену и человеку, который, прежде чем, начать заниматься, хотя бы поинтересовался техникой и смыслом упражнений с большими весами.
Я вообще против безумной работы со штангами и гантелями. Это всё инструменты, которые как помогают в тренировочном процессе, так могут и навредить при неправильном их использовании. Незнание техники выполнения упражнений может сделать человека инвалидом на всю жизнь, поэтому следует с осторожностью пользоваться любым спортивным инвентарём.
Перед тем как начать тренироваться, сначала необходимо изучить техники безопасности и техники выполнения упражнений! А лучше, если вы ничего не знаете в этой области, что, кстати, абсолютно нормально, обратиться к специалисту.
Первые тренировки должны проходить с собственным весом, либо с минимальными весами, для отработки техники. К работе с серьезным весом необходимо подходить постепенно. При этом вы должны отдавать себе отчёт, что конечная ответственность лежит на ваших плечах. А если у вас нет целей - выступать на соревнованиях или устанавливать рекорды, то работа с большими весами и вовсе не нужна. Это не имеет ничего общего с поддержанием здоровья. А я настаиваю, что занятие спортом должно быть исключительно для поддержания здоровья, а не для доказывания кому-то чего-то.
Хочешь похудеть – кардио, кардио и ещё раз кардио, никаких тяжестей. Всякого рода аэробики, групповые занятия, танцы. Шаги с гантелями с небольшим весом. Качать на этом этапе имеет смысл только руки, чтобы ускорить восстановление растянутой кожи.
Хочешь рельеф – делай большое количество повторений, опять же, с небольшим весом.
Хочешь нарастить массу - вот тут нужна работа с весами, но обязательно приходить к нему постепенно и без фанатизма.
Хочешь и мышцы и рельеф – готовься к долгой и усиленной работе. Сначала наращивание массы, туту и корректировка питания (есть нужно много, но полезного), а потом начинаем работать на рельеф, меняя схему работы. Одновременно накачаться и похудеть невозможно.
На каждую цель уходит примерно по 6 месяцев регулярной работы в зале, не менее 3 раз в неделю.
Вот мы и подошли к количеству тренировок.
Если есть возможность тренироваться 6 раз в неделю – вы спортсмен, готовящийся к соревнованиям и готовы платить своим здоровьем в угоду достижения тела победителя. Если нет, то тренироваться 6 раз в неделю не нужно. Организму нужен отдых, каждая группа мышц наждется в определённом перерыве и чем мышца больше, тем дольше она восстанавливается.
Допустим мышцы ног и ягодиц, нуждаются в отдыхе не менее 3 дней.
Мышцы рук – 1-2 дня.
Спина – 2-3 дня.
Опять же, это условные сроки, среднестатистические, их изменение зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и от интенсивности нагрузки.
Среднестатистическому человеку для создания атлетической формы, достаточно тренироваться 3 раза в неделю.
Но даже если вы можете позволить себе только 1-2 раза – это уже замечательно, результата обязательно будет, но немного позже.
#в здоровом теле здоровый дух
#тренировки
#рельефное тело
#набор массы
#занятие спортом
#тренировки