Красивая фигура – это не просто залог эффектного внешнего вида и взглядов прохожих, но и здоровья в комплексе. Чтобы надевать самую красивую одежду, без проблем ходить в поход или подниматься по лестнице, когда лифт сломался, нужно быть в форме.
А достичь этого поможем мы. У нас есть и комплекс упражнений, и мотивация для вас. Так что сначала делайте упражнения, а потом устраивайте полезный перекус вместе с криспами HAPPY CRISP Organic.
Упражнения из нашего списка можно делать с разным уровнем подготовки. Главное – регулировать темп и количество повторений. Сначала делайте медленно, всего несколько раз, чтобы тело привыкло к нагрузкам и запомнило верную технику. А затем с каждым разом увеличивайте темп и количество повторений для достижения максимальных результатов.
Встречайте классную программу тренировки и запасайтесь HAPPY CRISP Organic!
Упражнение №1 – Прыжки из глубокого приседа
Данное упражнение способствует подкачке мышц ягодиц, укреплению поясницы и передних мышц бедер. Выпрыгивания из приседа помогут укрепить положение спины и обрести красивые формы ягодиц, что полезно как женщинам, так и мужчинам.
А чтобы достичь успеха на этом поприще, следуйте правильной технике:
- сделайте глубокий присед с прямой спиной из положения стоя;
- сделайте резкий прыжок движением вверх из нижней точки;
- приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях, то есть возвращаясь в присед.
Для новичков: 3 подхода по 10 раз.
Для подготовленных: 3 подхода по 20 раз и более.
Отдых между подходами: 1 минута.
Упражнение №2 – Бёрпи с отжиманиями
Это максимум эффекта для тела и здоровья. Выполняя это упражнение, вы на 100% сможете натренировать крупные группы мышц и стать подтянутее.
Здесь задействуются: передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, грудные, трицепсы, дельты, пресс. Само упражнение условно можно разделить на 3 части: приседание, планка и отжимание.
А теперь поговорим про технику:
- сделайте глубокий присед из положения стоя;
- перейдите прыжком в планку;
- отожмитесь один раз;
- сделайте прыжок из планки в присед, а затем вверх.
Для новичков: 3 подхода по 10 раз.
Для подготовленных: 3 подхода по 15 раз и более.
Отдых между подходами: 1 минута.
Упражнение №3 – Выпады с боковыми скручиваниями
В этом упражнении важна внимательность и зеркало рядом, так как на первых порах придется постоянно следить за техникой и запоминать правильное положение тела.
При выпадах с боковыми скручиваниями одновременно развиваются и верх, и низ тела. Здесь напрягаются ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра, а также косые мышцы живота.
Еще это упражнение полезно для координации движений, поскольку требует согласованности всех частей тела и устойчивого баланса.
Техника выглядит следующим образом:
- сделайте выпад вперёд одной ногой с прямой спиной из положения стоя;
- опуститесь до угла 90 градусов в колене;
- сделайте разворот туловища к колену;
- выталкивайте себя вверх передней ногой;
- вернитесь в положение стоя.
Для новичков: 3 подхода по 10 раз.
Для подготовленных: 3 подхода по 20 раз и более.
Отдых между подходами: 1 минута.
Упражнение №4 – Упражнение на пресс с удержанием рук и ног в воздухе
Без красивого пресса также никуда. Чтобы его заполучить, придется хорошенько поработать. К примеру, сделать упражнение с удержанием ног и рук в воздухе.
Оно поможет обрести ровную осанку, укрепить мышцы брюшной полости и стать подтянутее.
Техника упражнения проста и понятна:
- из положения лёжа слегка поднимите руки и ноги так, чтобы они не касались пола;
- согнитесь, чтобы грудь и колени одновременно стремились соприкоснуться, при этом держите поясницу прижатой к земле;
- во втором положении скручивания максимально напрягите мышцы живота и задержитесь на одну секунду;
- разогнитесь, отводя руки и ноги в исходное положение, не касаясь пола.
Для новичков: 3 подхода по 15 секунд.
Для подготовленных: 3 подхода по 20 секунд и более.
Отдых между подходами: 1 минута.
Упражнение №5 – Бег на месте с высоким подниманием бедра
Без кардионагрузки сейчас никуда. Важно соблюдать баланс между силой и выносливостью, поэтому бег на месте с подниманием бедра поможет вам развить координацию движений, скинуть лишние килограммы и сжечь жировую прослойку.
А вот как выполнять упражнение, вы узнаете из нашей техники:
- из положения стоя начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй;
- старайтесь менять ноги в воздухе и обеспечивать высокую скорость движений на месте;
- следите за тем, чтобы спина была прямая.
Для новичков: 3 подхода по 30 секунд.
Для подготовленных: 3 подхода по 1 минуте и более.
Отдых между подходами: 1 минута.
Как только потренируетесь, спешите выбрать любимый вкус HAPPY CRISP Organic. Наши криспы порадуют вас совершенно новыми и здоровыми сочетаниями:
- гречка, амарант, куркума;
- горох, чечевица, киноа;
- розмарин, гималайская соль.
С ними вам быстро удастся восстановить баланс сил и зарядиться энергией на новые спортивные достижения.
Будьте здоровы вместе с нами, читайте еще о 5 причинах выбрать наши криспы в статье по ссылке:
#happycrisp #organic #упражнения для похудения #тренировка дома #похудение и правильное питание
