Продолжительные, преимущественно домашние выходные и закрытый тренажерный зал легко могут стать причиной нескольких набранных кг - а могут, напротив, зарядить вас энергией и тонусом - и, очень может быть, что, вернувшись из отпуска, вы будете даже в лучшей форме, нежели до него.
Если вы не знаете, чем заняться во время локдауна, займитесь собой. Достаньте из дальнего угла старые дедовские гантели и выполните пару-тройку силовых упражнений. Выполняйте растяжку в промежутках между компьютерной работой. Уделите время совершенствованию каких-либо ценных навыков, на которые вечно не хватало времени. Наконец, если раньше вы могли оправдать перекусы в кафе быстрого питания или купленным по дороге шоколадным батончиком, то сегодня это не сработает: долгие, преимущественно домашние выходные как нельзя лучше способствуют тому, чтобы опробовать в деле один из "здоровых" рецептов, которую уж неделю хранящимся в закладках смартфона (а там, быть может, результат придется вам по душе настолько, что те самые 1,5-2 часа, необходимые для тренировок и организации рациона на день все-таки найдутся - к примеру, взамен пролистывания новостной ленты).
Но давайте по порядку. Итак, 4 простых действия, которые держат меня в тонусе в последние дни:
1. Силовые тренировки
С гантелями, гирей, резиновым эспандером или на турнике - в зависимости от имеющегося у вас под рукой оборудования конкретный набор упражнений может несколько отличаться, что, впрочем, никак не помешает вам дать полноценную нагрузку всему телу и сжечь сотню-другую калорий. Наконец, даже если вы не видите вокруг себя ничего, что походило бы бы на спортивный инвентарь, не стоит отчаиваться - как говорится, голь на выдумки хитра, и в Интернете вы легко сможете найти немало занятных идей на этот счет.
Кстати, коль скоро вы думаете, что все эти смехотворные прыжки с гантелями могут дать какую-то ощутимую нагрузку только неподготовленному новичку, и для вас это не сработает, не спешите с выводами: непривычная нагрузка вполне может стать причиной ощутимой крепатуры в мышцах, которая продлится еще пару дней.
2. Растяжка
Если вы уже успели выполнить силовые упражнения, а впереди еще целый день, выполните упражнения на растяжку. Да, это не столь энергозатратно, как интенсивная работа с весами, однако, позволит вам сжечь гораздо больше калорий, чем просто расслабленное положение лежа на диване, да и восстановлению это пойдет только на пользу.
Обычно я тренируюсь по утрам, после чего перехожу к работе за компьютером. Спустя несколько часов я устраиваю перерыв, в продолжение которого выполняю несколько подходов упражнений на пресс и растяжку. За это время кровь успевает насытиться кислородом, а спина - избавиться от "компьютерных" зажимов. 60 минут - и я снова в деле, с абсолютно свежей головой и новыми силами, дифференциальные уравнения заходят "на ура".
3. Режим питания
Возможно, в обычном рабочем графике с этими вещами действительно могут возникнуть трудности, но сейчас у вас явно достаточно времени на то, чтобы приготовить свежий овощной салат или отпробовать еще какой-нибудь интересный рецепт с адекватными значениями кБЖУ, да и соблюсти режим питания будет проще. Пробуйте, экспериментируйте, отнеситесь к процессу творчески. Сплошные преимущества!
4. Бытовая активность
И тут мы плавно переходим к следующему пункту: ваши перемещения по кухне во время приготовления упомянутого уже салата вполне способны прожечь некое число калорий - ведь последние расходуются не только во время выполнения специально нацеленных на то упражнений, но и при всякой повседневной активности. Готовьте самостоятельно, вымойте пол, устройте генеральную уборку, - по крайней мере, ваши домашние это оценят.
А как протекают ваши выходные? Поделитесь в комментариях!
Если вы хотели бы получать больше полезных советов относительно тренировок и питания, а также регулярно видеть в своей новостной ленте множество свежих идей для здорового, вкусного и разнообразного меню с просчитанным кБЖУ, если вы хотите разобраться в этих вопросах или же просто разделяете идеи проекта, то подписывайтесь на канал и обязательно оставляйте комментарии. Ваша активность не только очень помогает развитию канала, но и позволяет узнать о нем другим.
Оставайтесь на связи.
