Практически каждая женщина в мире озабочена тем, как убрать ненавистный целлюлит с области бедер и ног. Борьба с целлюлитом процесс сложный и мы тратим на это массу нервов и сил, поддерживая свое тело. Но проступающая на коже «апельсиновая корка» требует обязательного комплексного подхода к проблеме!
Всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея! И сегодня я хочу показать вам упражнения для укрепления мышц ног, которые помогут вам избавиться от целлюлита. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Важно помнить, что одной физической активностью целлюлит не победить
Выполнение активных упражнений поможет вам сжечь жировые отложения и активировать и улучшить кровообращение. Но причины появления целлюлита могут быть самыми разными. Среди самых распространенных, помимо недостаточной физической активности, – неправильное питание, неровная осанка и постоянный стресс.
Поэтому для того, чтобы убрать «апельсиновую корку» необходимо кардинально пересмотреть принципы своего питания и пить как можно больше чистой воды. И конечно не забывать о правильной физической нагрузке. Кстати, подробное видео с упражнениями уже ждет вас в конце статьи!
Как сделать упражнения против целлюлита еще более эффективными?
· Ваши тренировки должны быть регулярными
· Соблюдайте правильную технику дыхания: дышите ровно и не задерживайте дыхания во время выполнения упражнений
· Повышайте нагрузку постепенно, чтобы тело не привыкло
Упражнения помогут вам не только добиться стройных ног и бедер, но и укрепить мышцы. Сделают ноги сильными и подтянутыми, а также поспособствуют избавлению от целлюлита! А самое главное, делать эти упражнения вы сможете находясь где угодно: дома, в офисе, на отдыхе. И это не займет у вас много времени!
Все упражнения мы будем делать из положения стоя. Для выполнения упражнений вам потребуется опора. Подойдет обычный стул или стол, если вы занимаетесь дома. Готовы? Начинаем!
1 упражнение. Встаем у опоры. Правой рукой опираемся, левая - на поясе. Стоим ровно, спинная прямая, ноги вместе. Начинаем выполнять махи левой ногой в сторону. Выполняем 32 маха. На последнем счете удерживаем положение и начинаем двигать стопой. Носок на себя, затем вытягиваем. Выполняем 8 раз.
Не меняя положения и не опуская левую ногу, начинаем сгибать ее в колене и выпрямлять. Носочек тянем. Выполняем 32 раза. На последнем счете удерживаем положение несколько секунд и начинаем двигать ступней. Носок на себя, затем тянем вперед. Выполняем 8 раз.
Не опуская левую ногу, начинаем выполнять короткие пружинящие движения вверх. Выполняем 4 подхода по 8 раз.
2 упражнение. Стоим у опоры, ноги шире плеч, носки в стороны, спина прямая. Правой рукой держимся за опору, левая – на поясе. Приседаем и начинаем выполнять короткие пружинящие приседания. Отпускаем опору и кладем обе руки на пояс. Выполняем 4 подхода по 8 раз. На последнем счете поднимаемся и, подняв обе руки, тянемся вверх вслед за руками, расслабляем мышцы.
Повторяем 1 и 2 упражнения для левой ноги, вновь вставая у опоры. Не забывайте дышать ровно и размерено, спину не прогибаем.
А теперь поскорее включайте видео вместе со мной выполняйте упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами проделали комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Выполняйте эти упражнения регулярно, включайте комплекс в свои обычные тренировки, и ваши ноги станут сильными и подтянутыми.
Будьте здоровы и до новых встреч!
Также вам будет интересно:
Сильные и роскошные ножки за 6 минут! Делаем балетные ноги
Простая гимнастика для стоп – топ 4 упражнения против усталости
Как я избавилась от усталости и отеков ног. Рассказываю свой опыт и делюсь секретом
