Не будем сейчас говорить о лишнем весе, эту причину знают все, но тем не менее почему-то редко, кто относится к ней серьезно, судя по растущему количеству людей с ожирением и геометрической прогрессии роста диабета в мире. При этом диабет 2 типа и гестационный диабет 2 типа наиболее распространены. Несмотря на то, что они наиболее предотвратимы, каждый десятый взрослый страдает этим заболеванием. Раннее выявление диабета может быть ключом к его предотвращению.
1. Наличие гипертонии – также является фактором риска развития диабета 2 типа. Почти каждый третий взрослый имеет высокое кровяное давление, при этом у двух из трех диабетиков есть гипертония. Не будем забывать также и о том, что при высоком кровяном давлении сердцу приходится гораздо усерднее работать, что повышает еще риск сердечных заболеваний и инсульта.
2. Плохое питание – ежедневный рацион играет важную роль в развитии диабета 2 типа. Неконтролируемое питание часто приводит к излишнему весу, поэтому необходимо сбалансировать свой рацион, отдавая предпочтение разнообразным овощам и фруктам, цельному зерну, мясу и рыбе, минимизируя количество обработанных продуктов, богатых плохими жирами или добавленным сахаром. Также необходимо следить и за размером порций.
3. Малоподвижный образ жизни – кто бы что ни думал, но физические упражнения действительно очень важны для нашего здоровья. И речь вовсе не о снижении веса (на одном фитнесе никто не похудеет, если только марафонцы, на 80% успешное похудение – это пересмотр питания), а о способности регулярных физических нагрузок влиять на регулирование уровня сахара в крови, тем самым снижая риск диабета 2 типа. Ежедневная 30-минутная активность так же укрепит и сердечное здоровье.
4. Курение – да-да, курение может способствовать резистентности к инсулину, повышая риск диабета 2 типа. Так что бросайте курить, и чем скорее, тем лучше, снизите ее и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Плохой сон и хронический стресс – могут привести к гормональному дисбалансу и избыточной выработке кортизола, который влияет на уровень сахара в крови
Симптомы диабета, которые не стоит игнорировать, а следует обратиться к врачу, не мешкая:
- частое мочеиспускание, особенно по ночам
- постоянная жажда
- постоянный голод
- беспричинное резкое снижение веса
-нечеткость зрения (расплывчатость)
- периодическое онемение/покалывание в конечностях
- постоянная усталость
- сухость кожи
- медленное заживление ран
- частые инфекции
Что делать
Диабет 2 типа можно предотвратить и свести риск заболеть к минимуму, если своевременно изменить свой образ жизни:
1. Откорректировать свое питание – сбалансировать свой рацион, включив больше натуральных продуктов, сведя к минимуму продукты с высоким ГИ и обработанные продукты.
2. Добавить ежедневной физической активности -30-45 минут в день аэробных упражнений (быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы и т.д.) помогают улучшить контроль уровня глюкозы в крови и снизить риск ССЗ.
3. Бросить курение – никотин затрудняет контроль уровня сахара в крови, снижая эффективность инсулина и приводя к повышению потребности курильщиков в инсулине.
4. Наладить гигиену сна – хронический недосып приводит к гормональному дисбалансу, в том числе повышению уровня кортизола, что в свою очередь ведет к повышению уровня сахара в крови и меньшему выделению инсулина после еды. К тому же плохое качество сна оказывает влияние на аппетит, что может привести к ночным перекусам и другим вредным привычкам, затрудняющим лечение диабета.
5. Придерживаться графика питания – старайтесь не пропускать приемы пищи, так как это может приводить к снижению уровня сахара в крови, особенно если вы уже принимаете лекарства. Очень важно не пропускать завтрак, чем очень многие грешат.
6. Минимизировать по возможности уровень стресса – хронический стресс грозит гормональным дисбалансом, приводя к выбросу кортизола, влияющего на уровень инсулина и сахара в крови, как уже говорилось ранее. Научитесь управлять стрессом, найдя для себя свой индивидуальный способ обрести душевное спокойствие.
Диабет 2 типа ведет к сокращению жизни человека примерно на 10 лет. Если вы подозреваете, что у вас высокий риск заболеть диабетом из-за собственного образа жизни, генетической составляющей или вы обнаружили у себя симптомы, описанные выше, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы он или развеял ваши сомнения (обнаруженные симптомы могут быть признаком и других состояний), или дал индивидуальные рекомендации по изменению образа жизни, исходя из вашего состояния здоровья, не занимайтесь самолечением.
Новый фактор риска
И еще один момент. Ученые всего мира заняты изучением диабета, в надежде получить больше понимании о причинах его развития и способов предотвращения. И вот недавно исследователи выявили значительный фактор риска диабета 2 типа, который возможно сможет помочь предотвратить развитие заболевания – это детское ожирение (11-18 лет), которое также повышает риск еще и раннего инфаркта миокарда в молодом возрасте, независимо от ИМТ. Ученые обнаружили, что высокой ИМТ является причиной общего плохого состояния здоровья примерно на 3%, почти на 9% повышает риск диабета 2 типа и на 1% риск раннего инфаркта у людей 30-40 лет, независимо от их массы тела в этот момент, а это имеет существенное значение для понимания возникновения диабета и ССЗ при оценке риска хронических заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
10 продуктов для профилактики диабета
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
