Перед исполненьем любых тренировок необходима консультация с профильным профессионалом, вероятны противопоказания.
Боль в пояснице является наиболее распространенной жалобой со стороны опорно-двигательного аппарата у людей во всём мире. По статистическим оценкам, до 85% всех взрослых испытывают боль в пояснице на том или ином этапе своей жизни.
Движение может помочь облегчить боль в спине
Хорошая новость заключается в том, что прогноз при острой боли в пояснице отличный. При правильном уходе за собой до 90% случаев улучшаются в течение нескольких дней или недель.
Ключ к прыткому выздоровлению и предотвращению рецидива оставаться насколько вероятно более активным и постепенно повышать уровень активности.
Есть значительные доказательства того, что постельный режим бесполезен и даже может ухудшить состояние в долгосрочной перспективе! Большинство лекарей теперь поощряют людей, страдающих от боли в пояснице, вести активный образ жизни в качестве лучшего обезболивающего.
Сидячий образ жизни также ослабляет мышцы позвоночника и спины. Это может вызвать меньшую поддержку позвоночника и привести к длительной боли.
Итак, движение может помочь облегчить боль в спине, но только правильного вида. Избегайте тренировок, которые творят слишком великую нагрузку на спину.
Какие упражнения выбрать? Это частично зависит от того, насколько сильна ваша боль. Таким образом, всегда лучше получить рекомендацию своего врача, прежде чем исполнять какие-либо тяжелые упражнения при боли в пояснице.
Ваши симптомы не обязаны усиливаться в результате выполнения упражнения. Каждый раз, когда вы начинаете новую тренировку, можно ждать некоторого лёгкого дискомфорта и боли. По мере того, как вы восстанавливаете здоровье и усиливаете мышцы, эта боль и дискомфорт обязаны исчезнуть. Но если занятия вызывают умеренные или сильные болевые симптомы, которые продолжаются более 15 минут, следует прекратить упражнения.
Итак, далее представлено несколько простых упражнений, которые могут помочь облегчить боль в пояснице. С согласья доктора прибавленье этих движений в ваш распорядок тренировок может избавить вас от ноющей каждодневной боли, что приведет и к улучшению общего состояния здоровья.
Исполняйте каждое упражнение, не прилагая усилий, медлительно. Для достижения превосходнейших результатов комплекс можно выполнять 2-3 раза в день.
Комплекс упражнений для снятия недомогай в спине
1. Колени к груди
Лёжа на спине, на полу. Подтяните оба колена одновременно к груди, пока не почувствуете комфортное растяжение в бёдрах и пояснице. Можно положить руки под коленки или обхватить колени. Задержитесь на один вдох и один выдох. Повторите 5-10 раз. Если вы не можете подтянуть сразу обе ноги, попробуйте по очереди.
2. Вращение поясницы.
Лёжа на спине, на полу, согнув колени. Медлительно наклоните оба колена одновременно в сторону, удерживая плечи на полу. Опустите колени как можно дальше к полу или пока не почувствуете комфортное растяжение в пояснице. Задержитесь на один вдох и один выдох. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
3. Кобра
На твёрдой поверхности, лёжа на животе. Приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки (или локти, если это слишком сложно). Держите таз на полу и расслабьте ноги. Задержитесь на один вдох и один выдох, затем возвратитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
4. Поза эмбриона
Встаньте на четвереньки, а затем сдвиньтесь назад, чтобы сесть на пятки. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Голову и грудь опустите вниз. Руки вытягиваются дальше и тянутся перед собой. Погрузитесь в это положение, чувствуя растяжение в пояснице и подмышках. Задержитесь на один вдох и один выдох, а затем вернитесь на четвереньки. Повторите 5 раз.
5. Тазовые наклоны
Лёжа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Постарайтесь расслабить поясницу, удерживая её в нейтральном положении (это значит, что вы должны почувствовать маленький изгиб в пояснице, если поместите ладонь под спину). Далее распрямите поясницу и прижмите её к полу, напрягая мышцы живота и ягодиц, слегка наклонив таз вверх. Держите это в течение 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
