Ученые из Института еды, питания и здоровья человека Мессейского университета в Новой Зеландии пришли к заключению о вреде разового употребление спиртного после тренировки. Поступление этанола в кровяное русло мешает процессам восстановления мышечной ткани. Свои наблюдения ученые опубликовали в январском номере Journal of Science and Medicine in Sport.
Напряженная силовая тренировка приводит к микроразрывам мышечной ткани, что выражается в ощущении боли из-за развития воспалительного процесса. После завершения силовых упражнений начинается восстановление поврежденных волокон, но уже сверх прежнего уровня. В таком режиме и происходит наращивание мышечной ткани.
Употребление спиртных напитков нарушает ход восстановительного процесса. Ученые из Новой Зеландии сокрушаются по этому поводу. Какой бы ни была причина совместного или одиночного распития алкогольных напитков (быть "своим" в коллективе или "снять стресс"), она не оправдана. Вместо того чтобы перерабатывать молочную кислоту в глюкозу, печень занимается обезвреживанием токсических веществ (этанол).
Последствия распития алкогольных напитков после тренировки
Как вы уже сами понимаете, вред от выпитого бокала вина или пива довольно сильный. Если спиртное выпивает не спортсмен, то он не будет ощущать мышечной боли. Если напиток выпивает спортсмен после тренировки, то болевые ощущения в мышцах усиливаются.
Перечислим последствия:
- усиление мышечной боли;
- ощущение слабости;
- обезвоживание.
При правильном подходе к тренировкам крепатуры утром у опытного спортсмена не бывает. Но если позволить себе бокал вина или что-то крепче, то утром опытный спортсмен почувствует себя новичком после первой тренировки. Болеть будет всё.
Ощущение слабости в мышцах будет продолжаться пару дней. В лучшем случае только на третьи сутки вернется прежняя спортивная форма.
Почему спортсмену грозит обезвоживание? Потому что алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом. Мало того что во время тренировки сойдет 7 потов, так еще и алкоголь внесет свою лепту. Помните, что обезвоживание опасно снижением объема плазмы крови: это грозит сердечно-сосудистыми патологиями. При условии, если распитие алкогольных напитков войдет в систему.
Удар по гормональной сфере
Это мы рассмотрели внешние проявления действия этанола на организм. Внутренние проявления намного опаснее.
- Прекращение выработки тестостерона, отвечающего за набор мышечной массы. Удар прямо в цель.
- Увеличение выработки кортизола, отвечающего за рост жировой ткани. Особенно опасно пить после тренировок пиво, так как именно оно в большей степени провоцирует выработку кортизола. О пивном животе знают все.
- Снижение выработки гормона соматотропина, отвечающего за жиросжигание. Опять в лидерах пенный напиток: он оказывает активное влияние на этот процесс.
- Алкоголь препятствует синтезу гликогена, который обеспечивает мышечные волокна энергией. Измученные тренировкой мышцы страдают от недостатка энергии на восстановление.
Когда можно выпить спиртное?
Самое опасное для здоровья время - это первый час после тренировки. Категорически нельзя употреблять ни вино, ни пиво.
Употреблять горячительные напитки можно не раньше, чем через 6-7 часов после завершения тренировки. Если намечается дружеская встреча, планируйте занятия в спортзале до полудня.
Но лучше алкоголь и тренировки не совмещать.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Поделитесь своими мыслями в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.
