Йога – модное направление фитнеса, но те, кого она привлекает лишь модой, чаще всего не задерживаются в этой практике. Потому что это не просто спорт, который позволяет поддерживать форму, йога приводит в гармонию жизнь и душу. И если со взрослыми все понятно, то стоит ли заниматься йогой детям? Есть ли от этого польза? А если можно – то с какого возраста?
Детская йога – что это?
Занятия в детской йоге строятся в целом так же, как и традиционные. Для гармоничного развития детям необходима физическая активность. Но принцип тренировки для детей отличается – им все любопытно и интересно, поэтому упражнения они лучше воспринимают в игровой форме. Названия асан им ни о чем не скажет, поэтому инструктор по детской йоге дает упражнения, сравнивая их с позами животных: как выгибается кошка? как прыгает лягушка? как на одной ноге балансирует фламинго? Такие занятия тренируют детей не только физически (например, профилактика сколиоза, заболеваний пищеварительной и нервной системы), но и психологически – развивают внимательность, фантазию, дарят радость.
Детская йога, в отличие от энергозатратных видов спорта, подходит даже совсем «неспортивным» ребятам, которые ведут малоподвижный образ жизни, не слишком активны. Одно но – работать с детьми должен профессиональный инструктор, который понимает, как развивается растущий организм, знает принципы построения тренировок для детей, умеет учитывать их индивидуальные физические и психологические особенности. Именно таких специалистов мы готовим в нашей Академии на курсе «Организация и проведение занятий по детской йоге».
5 причин отдать ребенка на детскую йогу
- Йога укрепляет тело. И делает это мягко – простые позы сможет выполнить любой неподготовленный ребенок. Асаны подтягивают мышцы, улучшают растяжку, осанку и координацию движений, синхронизируют работу полушарий мозга, учат чувствовать свое тело.
- Йога развивает самодисциплину. В принципе, это делает любой спорт, но йога подойдет и гиперактивным, и, наоборот, задумчивым и рассеянным детям. Первых она научит контролю собственных эмоций и действий, усидчивости, вторым – поможет сконцентрироваться, развить внимательность.
- Йога работает со страхами и комплексами. Простые дыхательные и медитативные упражнения и техники регулируют работу нервной системы, помогают побороть страхи, комплексы и переживания, особенно подросткам, которые часто сомневаются в себе.
- Йога развивает фантазию и образное мышление. Поза дерева, лодки, морской звезды, кошки заставляют работать детское воображение, представлять себя в той или иной роли, примерять разные образы.
- Йога формирует у ребенка доверие к окружающему миру. Занятия помогают ему раскрыться, налаживают правильные привычки, учат вести правильный образ жизни и обращаться к своему внутреннему миру.
И это далеко не все преимущества! Йога не перенапрягает ребенка, не перегружает его, занятия подходят часто болеющим детям, более того, тренировки помогают укрепить иммунитет, получить положительные эмоции. Йога выгодна и в материальном плане – не нужно покупать дорогую экипировку или тренажеры.
Разные асаны работают со всеми сферами здоровья: одни укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, другие помогают развить гибкость и баланс, третьи улучшают кровообращение мозга, что улучшает внимательность и память, четвертые работают с органами желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу и ускоряя обмен веществ. Дыхательные техники развивают легкие, поэтому йога будет полезна в том числе детям с бронхиальной астмой и аллергиями.
В отличие от профессионального спорта, йога не учит конкурировать, соперничать и побеждать, что может показаться некоторым родителям минусом. Но с другой стороны, йога показывает детям, что такое взаимопомощь, выручка и сострадание, а это не менее важно, чем учиться побеждать.
В каком возрасте лучше начинать занятия
Есть разные возрастные группы по занятиям детской йогой. Начинают заниматься совсем с малышами, правда, под названием «беби-йога» чаще всего скрывается курс обычной ЛФК.
Некоторые инструкторы начинают работать с детьми с 3 лет, но это совсем простые занятия в небольших группах. В этом возрасте детей тяжело организовать, а тренировка ограничивается исключительно физической стороной, никаких дыхательных и медитативных техник с такими малышами не практикуют. Другие считают, что для полноценных занятий необходим осознанный подход, поэтому лучше начинать в подростковом возрасте, не ранее 12 лет.
Но в целом оптимальный вариант – 6-7 лет. Именно в этом возрасте ребенок достаточно осознан, самостоятелен, понимает, что говорит инструктор, может повторять за ним и выполнять достаточно сложные асаны. По мере взросления добавляют дыхательные техники и медитацию. Но в любом случае инструктор должен корректировать упражнения в соответствии с состоянием здоровья ребенка и физических особенностей организма.
В каком бы возрасте ребенок не начал посещать занятия, это пойдет ему только в плюс. Йога обеспечит всестороннее развитие, особенно при регулярных занятиях (2-4 раза в неделю). Дети, которые посещают тренировки, меньше болеют, у них выше иммунитет, они более сильные, выносливые, гибкие, дисциплинированные, лучше учатся. Подросткам занятия йогой помогают раскрепоститься, побороть комплексы и зажатость, выстроить отношения с одноклассниками и взрослыми.
Еще один вид занятий – совместная йога для детей и родителей.
Она налаживает взаимодействие в семье, родители видят, чем занимаются дети, а дети учатся выполнять асаны правильно вместе с мамой и папой.
Особенности комплекса упражнений для детей
Комплекс асан для занятий йогой с детьми должен быть простым и универсальным, развивать все группы мышц. Тренировка направлена на три направления:
- правильное построение позы;
- освоение правильного дыхания;
- расслабление.
На занятиях дети учатся понимать анатомию, как работают их мышцы. Ниже приведем примерный комплекс из 8 базовых упражнений.
- Поза лягушки.
Исходная позиция – ноги стоят на ширине бедер. Ребенок опускается на корточки и ставит руки между ногами. После этого основная задача – перенести вес вперед и попрыгать. В будущем поза усложняется: ребенок перемещает вес на руки полностью и балансирует на них, а ноги отрывает от пола.
- Поза дерева. Это упражнение хорошо развивает координацию, укрепляет мышцы ног и спины. Ребенок встает ровно, ступни прижаты друг к другу. Следующий шаг – поставить стопу одной ноги на колено другой так, чтобы согнутая нога смотрела вбок. Когда нога зафиксирована в нужной позиции, руки сводят на уровне груди ладонями вместе (намасте), поднимают их над головой и балансируют.
- Поза собаки мордой вниз. Это – одна из основных йоговских асан. Ладони стоят на полу на ширине плеч, колени и стопы тоже. Ребенок поднимается с четверенек так, чтобы получился треугольник: прямая спина, выпрямленные ноги, пятки надо постараться прижать в пол.
- Поза морской звезды. Исходная позиция – собака мордой вниз. Из нее ребенок шагает вперед правой ногой, и разворачивает стопу в сторону, чтобы носочек был направлен влево. После этого он поднимает левую руку вверх – задача сохранить баланс.
- Поза мостика. Это классическое упражнение знакомо всем: ребенок ложится на спину, заводит руки за плечи, а ноги сгибает в коленях, чтобы ступни прижались к тазу. После этого он поднимает вверх тело, и прогибает спину.
- Поза складки. Ребенок садится на пол, прямые ноги расположены перед ним. На выдохе он начинает наклоняться к ногам, сохраняя прямую спину. Важно, чтобы спина сохранялась плоской и не прогибалась в пояснице. Детям это упражнение дается легко, и они его очень любят.
- Поза танцора. Ребенок стоит прямо, ноги вместе, затем берет правую ногу той же рукой за ступню и заводит ее назад и вверх. Допустимо немного наклониться вперед, и помогать балансу левой рукой.
- Поза бабочки. Она хорошо расслабляет и помогает растянуть внутренние мышцы бедра. Ребенок ложится на спину, ноги сгибает в коленях и разводит ноги так, чтобы стопы были сведены вместе. В идеале колени должны коснуться пола.
Как начать занятия
Прежде чем отдавать ребенка на йогу, родителям нужно объяснить ему, что это за спорт, настроить его на занятие, чтобы у их чада появилось желание заниматься. Затем нужно выбрать студию, сходить познакомиться с преподавателем, узнать, как проходят тренировки, по возможности посетить пробную тренировку.
Лучше, чтобы студия была расположена недалеко от дома, а на занятиях были дети одного возраста. Тренироваться лучше регулярно, пару-тройку раз в неделю. Подберите малышу удобную одежду, а вот обувь обычно не требуется. Перед началом занятий лучше посетить педиатра и получить разрешение на занятия. Конечно, йога не сильно нагружает детский организм, но есть противопоказания и для нее, например, вирусные инфекции, хронические заболевания в стадии обострения, черепно-мозговые травмы и т. д. При некоторых заболеваниях допустимо заниматься, но инструктор должен скорректировать программу под ребенка.
