Народ всем привет. Недавно мой один хороший знакомый, который в силу своих плохих привычек и не особо здорового образа жизни, имеет излишний вес, жаловался мне, что очень быстро устает как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. Да, я тоже удивился, но он решил, наконец-таки, заняться собой и поправить свое, скажем так, печальное положение и немного «подкачаться».
Правда совету моему он не внял и решил начать с активных тренировок на мышечную массу, при этом не переходя на какое-либо правильное питание, за исключением дополнительной пачки творога в день в качестве белковой составляющей. И конечно, как и большинство других людей, он начал не с сушки, а именно с набора мышечной массы. Вес у него не такой уж и большой (по его убеждениям), да и зачем худеть, чтобы потом опять набирать.
У нас уже была статья на этот счет, где мы рассказывали, почему важно сначала избавиться от лишней жировой прослойки, даже при условии потери какой-то определенной мышечной массы (которой к слову у вас сейчас не особо-то и много), а уже потом переходить к набору мышечной массы. Тренировки при этом должны присутствовать на всем протяжении вашего изменения. И в данной статье я немного подолью масла в огонь и расскажу, почему мой друг так быстро устает на тренировках, и мотивация у него быстро пропадает.
Это, кстати, проблема большинства людей, кто пытается изменить себя, и даже не только у тех, кто начал с набора мышечной массы, а даже те, кто сейчас находиться на дефиците калорий, при этом активной тренируется. И это правильно, только мотивация у таких людей получает отпор сразу по всем направлениям и с удвоенной силой. А все дело в том, что вашему организму нужно время на то, чтобы привыкнуть и улучшить вашу метаболическую гибкость. Что это такое, давайте разбираться вместе.
Почему мы устаем?
Главный ответ на вопрос, почему мой друг быстро устает на тренировке, а полные люди просто в повседневной жизни, это даже не сам лишний вес, а неправильное питание в целом, а точнее, постоянный профицит в углеводах. Да и человек может быть не такой уж и полный (хотя, конечно, в основном да, так как лишний вес сопровождает все нижеперечисленные проблемы) , но быстро устает во время работы, физической активности, постоянно апатичен и сонлив.
А все дело в нарушении метаболической гибкости организма. Метаболическая гибкость – это способность организма получать энергию из разных источников в течении дня, какой-то работы, в общем, когда ему это нужно. Простыми словами, если вы недавно слопали пончик, то организм черпает энергию из сахара, который пришел к нему с этим пончиком, то есть «извне». Но когда пончик «закончится», а энергия будет все еще нужна вашему телу, он начнет брать ее из внутренних источников, запасов в сахара в клетках, а после и из жирового депо.
Все это регулируется определенными гормонами, их выработкой, инсулином, соматотропином и т.д. углубляться не будем, это вам совершенно не к чему. Главное понять суть, что наш организм довольно гибкий, и в случае непредвиденных обстоятельств легко находит и подключает дополнительные средства и источники энергии, и делает он это на постоянной основе и совершенно без вреда для себя. Так он устроен за миллионы лет эволюции.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И конечно, во время тренировки, которая длиться час, а то и полтора, все запасы «внешних» источников энергии быстро исчерпываются, и организму нужна новая энергия, которую он может взять из своих внутренних запасов. Это и называется метаболической гибкостью. Однако у людей, которые ведут не самый здоровый образ жизни, неправильно питаются и, главным образом, потребляют много углеводов эта гибкость нарушается, и их тело просто «отучивается» использовать внутреннюю энергию.
Конечно, все это зависит от выработки гормонов, от восприятия внутренних рецепторов, от инсулинорезистентности и т.д., много умных слов, суть опять же не в этом. Если проще – чем больше углеводов, и не только быстрых в виде сахара и сладостей, вы потребляете в течении дня, чем чаще вы это делаете, чем дольше по времени вы находитесь в сильном профиците по калориям, тем все больше ваш организм перестает «думать» сам, быть способным использовать какие-то свои внутренние ресурсы. Зачем? Ведь он привык, что каждый час вы ему подкидываете новый приток энергии в виде шоколадки, конфетки, тарелки макарон с сыром и целое ведро мороженного перед сном.
И когда нам действительно становиться тяжело, на тренировке, или во время долгой прогулки, или просто так вышло, что у нас не было доступа к пище и банально времени поесть, мы быстро начинаем чувствовать усталость, у нас заканчивается энергия, наше тело не хочет использовать внутренние ресурсы, оно все ждет заветную шоколадку извне.
Так что же делать?
Все банально, если мы хотим вернуть нашему телу метаболическую гибкость, ее нужно тренировать, а точнее, восстанавливать. Мы постараемся в завтрашней Карусели более подробно рассказать о всех способах развития в себе метаболической гибкости, но самые простые и действенные способы, это:
- пусть и не садиться на какой-либо контроль питания или дефицит калорий, но уж точно контролировать потребление микронутриентов в части углеводов и жиров.
- заниматься спортом и тренировками, другими словами, вам нужно либо «недодавать» энергию извне, либо больше тратить ее в течении дня, чтобы ее не хватало.
Именно так вы разовьете в себе способность вашего организма использовать разные источники ресурсов, и в том числе внутренние источники, включая жировое депо. по своей сути, это и есть главная задача всех программ по снижению веса, заставить ваше тело перестроиться и жить только аз счет внутренних запасов.