Найти тему
FIT FOR FUN

Метаболическая гибкость, что это и почему мы так быстро устаем

Оглавление

Народ всем привет. Недавно мой один хороший знакомый, который в силу своих плохих привычек и не особо здорового образа жизни, имеет излишний вес, жаловался мне, что очень быстро устает как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. Да, я тоже удивился, но он решил, наконец-таки, заняться собой и поправить свое, скажем так, печальное положение и немного «подкачаться».

Правда совету моему он не внял и решил начать с активных тренировок на мышечную массу, при этом не переходя на какое-либо правильное питание, за исключением дополнительной пачки творога в день в качестве белковой составляющей. И конечно, как и большинство других людей, он начал не с сушки, а именно с набора мышечной массы. Вес у него не такой уж и большой (по его убеждениям), да и зачем худеть, чтобы потом опять набирать.

-2

У нас уже была статья на этот счет, где мы рассказывали, почему важно сначала избавиться от лишней жировой прослойки, даже при условии потери какой-то определенной мышечной массы (которой к слову у вас сейчас не особо-то и много), а уже потом переходить к набору мышечной массы. Тренировки при этом должны присутствовать на всем протяжении вашего изменения. И в данной статье я немного подолью масла в огонь и расскажу, почему мой друг так быстро устает на тренировках, и мотивация у него быстро пропадает.

Это, кстати, проблема большинства людей, кто пытается изменить себя, и даже не только у тех, кто начал с набора мышечной массы, а даже те, кто сейчас находиться на дефиците калорий, при этом активной тренируется. И это правильно, только мотивация у таких людей получает отпор сразу по всем направлениям и с удвоенной силой. А все дело в том, что вашему организму нужно время на то, чтобы привыкнуть и улучшить вашу метаболическую гибкость. Что это такое, давайте разбираться вместе.

Смотрите наш канал на Ютубе: FitForFun
Смотрите наш канал на Ютубе: FitForFun

Почему мы устаем?

Главный ответ на вопрос, почему мой друг быстро устает на тренировке, а полные люди просто в повседневной жизни, это даже не сам лишний вес, а неправильное питание в целом, а точнее, постоянный профицит в углеводах. Да и человек может быть не такой уж и полный (хотя, конечно, в основном да, так как лишний вес сопровождает все нижеперечисленные проблемы) , но быстро устает во время работы, физической активности, постоянно апатичен и сонлив.

А все дело в нарушении метаболической гибкости организма. Метаболическая гибкость – это способность организма получать энергию из разных источников в течении дня, какой-то работы, в общем, когда ему это нужно. Простыми словами, если вы недавно слопали пончик, то организм черпает энергию из сахара, который пришел к нему с этим пончиком, то есть «извне». Но когда пончик «закончится», а энергия будет все еще нужна вашему телу, он начнет брать ее из внутренних источников, запасов в сахара в клетках, а после и из жирового депо.

-4

Все это регулируется определенными гормонами, их выработкой, инсулином, соматотропином и т.д. углубляться не будем, это вам совершенно не к чему. Главное понять суть, что наш организм довольно гибкий, и в случае непредвиденных обстоятельств легко находит и подключает дополнительные средства и источники энергии, и делает он это на постоянной основе и совершенно без вреда для себя. Так он устроен за миллионы лет эволюции.

Кстати, Вам может быть это интересно:

И конечно, во время тренировки, которая длиться час, а то и полтора, все запасы «внешних» источников энергии быстро исчерпываются, и организму нужна новая энергия, которую он может взять из своих внутренних запасов. Это и называется метаболической гибкостью. Однако у людей, которые ведут не самый здоровый образ жизни, неправильно питаются и, главным образом, потребляют много углеводов эта гибкость нарушается, и их тело просто «отучивается» использовать внутреннюю энергию.

Наш магазин спортивных товаров FitForfun-Shop.ru
Наш магазин спортивных товаров FitForfun-Shop.ru

Конечно, все это зависит от выработки гормонов, от восприятия внутренних рецепторов, от инсулинорезистентности и т.д., много умных слов, суть опять же не в этом. Если проще – чем больше углеводов, и не только быстрых в виде сахара и сладостей, вы потребляете в течении дня, чем чаще вы это делаете, чем дольше по времени вы находитесь в сильном профиците по калориям, тем все больше ваш организм перестает «думать» сам, быть способным использовать какие-то свои внутренние ресурсы. Зачем? Ведь он привык, что каждый час вы ему подкидываете новый приток энергии в виде шоколадки, конфетки, тарелки макарон с сыром и целое ведро мороженного перед сном.

И когда нам действительно становиться тяжело, на тренировке, или во время долгой прогулки, или просто так вышло, что у нас не было доступа к пище и банально времени поесть, мы быстро начинаем чувствовать усталость, у нас заканчивается энергия, наше тело не хочет использовать внутренние ресурсы, оно все ждет заветную шоколадку извне.

-6

Так что же делать?

Все банально, если мы хотим вернуть нашему телу метаболическую гибкость, ее нужно тренировать, а точнее, восстанавливать. Мы постараемся в завтрашней Карусели более подробно рассказать о всех способах развития в себе метаболической гибкости, но самые простые и действенные способы, это:

  • пусть и не садиться на какой-либо контроль питания или дефицит калорий, но уж точно контролировать потребление микронутриентов в части углеводов и жиров.
  • заниматься спортом и тренировками, другими словами, вам нужно либо «недодавать» энергию извне, либо больше тратить ее в течении дня, чтобы ее не хватало.

Именно так вы разовьете в себе способность вашего организма использовать разные источники ресурсов, и в том числе внутренние источники, включая жировое депо. по своей сути, это и есть главная задача всех программ по снижению веса, заставить ваше тело перестроиться и жить только аз счет внутренних запасов.

-7