Исследования показывают, что у девушек при неправильном питании и тренировках повышен риск развития некоторых болезней и снижен тренировочный отклик.
1. Нерегулярный менструальный цикл - аменорея или отсутствие менструаций. Аменорея входит в состав "Женской Спортивной Триады", секрет восстановления нормального цикла заключается в повышении калорийности рациона, либо снижения тренировочных нагрузок. Немаловажным фактором является психологическая поддержка спортсменки со стороны окружения. Также надо сказать, что в профессиональном спорте, это распространенное явление, однако в спорте основная задача - победа, а не здоровье.
Хроническая аменорея приводит к снижению минерализации скелета и увеличению риска остеопороза. Здесь следует сделать акцент на прием моновитаминов и минералов, полезных жиров, в частности: кальция, витамина д, с, а, е, селена, ПНЖК.
2. Женщины сильно уменьшают количество калорий по сравнению с мужчинами, что снижает время снижения массы тела, однако, в первую очередь вы теряете мышечную массу, если не поддерживаете адекватную тренировочную Q.
Это увеличивает риск депрессии, снижения спортивной результативности, социальной изоляции и ухудшения качества жизни. До 62 % женщин находятся в зоне риска развития расстройства пищевого поведения.
30 - 45 ккал/1кг веса тела, рекомендуемая норма.
Для представителей видов спорта, где преобладает выносливость каллораж увеличивается еще больше.
Также стоит заметить что для достижения максимальных результатов потребляемые калории необходимо сопоставлять с тренировочным циклом (подготовительный, основной, соревновательный), часто именно питание ограничивает достижение лучшего результата, на который рассчитывает спортсменка.
В результате хронического дефицита калорий снижается уровень IGF-1, гормона, участвующего в восстановлении костей и мышечном росте. Нарушается также баланс тестостерона, который поднимает спортивную результативность.
Также растет уровень кортизола, который напрямую влияет на мышечный рост и снижается выработка тиреоидных гормонов, участвующих в поддержании уровня метаболизма.
Ресурсы:
Deldicque, L. & Francaux, M. Recommendations for healthy nutrition in female endurance runners: an update. Frontiers in Nutrition. 2015. 2(17).
Escalante, Guillermo. Nutritional Considerations For Female Athletes. Strength and Conditioning Journal. 2016. 58(2), 57-63.
Valliant, Melinda. The Female Athlete Triad and Relative Energy Deficiency in Sport. Strength and Conditioning Journal. 2016. 58(2), 35-38.
Volek, J., et al. Nutritional aspects of women strength athletes. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40(9):742-8.