А вы помните свою причину, по который вы решили начать качаться? У меня, например, это было желание отлупить одного парня в школе. Я начал с бокса, потом переключился на тренажёрный зал и... Со временем приоритеты поменялись :)
Кто-то это делает ради повышения привлекательности у противоположного пола. А у кого-то цель - просто выглядеть лучше. В их числе - те люди, у которых есть проблемы с осанкой.
Так было у моей девушки. В 15 лет она резко выросла, но мышцы не успели адаптироваться за такой короткий промежуток времени. В результате чего у нее появилась сутулость. И я почти уверен, что таких людей очень много, поэтому попробую помочь.
Сразу скажу - мы перепробовали многое: йогу, бассейн, различные комплексы. Даже покупали что-то вроде пояса, который обязывался вокруг талии и плеч, оттягивая их назад... Но помог только тренажерный зал.
Если у человека нет болезней со спиной (различные искривления позвоночника, например), то это, как по мне - наилучший вариант. Йога может помочь растянуться (и даже исправить осанку для некоторых). В остальных случаях лучше с врачом посоветоваться.
Приведу здесь набор упражнений, после применения которых эффект стал реально заметен. Постараюсь расположить их от наиболее к наименее важному (мое мнение).
1. Становая тяга
В этой статье я говорил о становой тяге и почему она не имеет большого смысла, если мы говорим о наборе мышечной массы. Однако, я считаю ее наилучшим упражнением для решения проблемы с сутулостью.
Почему? В ней напрямую работают продольные мышцы спины, которые В ОСНОВНОМ (есть еще много вспомогательных) и отвечают за осанку. Обычно их дисбаланс и/или слабость являются причиной проблем со спиной и всеми оттуда выходящими.
2. Подтягивания
Да, для многих людей (и тем более девушек) подтягивания с собственным весом бывают очень сложны. Мы начинали с подтягиваний в блоке. Затем переходили уже на обычные.
Многие могут спросить - а почему подтягивания? Каким образом они могут помочь? Очень даже могут, если как следует выгибать спину. Тогда во время выполнения на продольные мышцы спины оказывается очень неслабая нагрузка.
3. Тяга горизонтального блока
В этом упражнении в работу включаются ромбовидные мышцы (удерживающие лопатки в нормальном положении наряду с трапециевидными). Их слабость приводит к так называемым "покатым" плечам.
4. Австралийские подтягивания
Кстати говоря, наилучшее упражнение на первых порах. Почему? Оно относительно лёгкое + доступное. Для его выполнения можно сходить на любой турник и сделать его без проблем.
5. Планка
Очень удобное и простое упражнение. Которое, кстати, можно как следует "утяжелить", смещая локти вперед (увеличивая угол между руками и телом).
Я думаю, этих упражнений достаточно. Еще один момент, немного неспортивный: плохая осанка часто может быть связана с психологическими проблемами. То есть, с мышцами все хорошо, но вы не уверены в себе или ещё что-нибудь... Но это уже другая история :)
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Приседания - король упражнений? Разбираем вопрос по науке!
Какие мышцы работают в становой тяге и почему в ней нет смысла? Научный разбор!
6 практических советов от жимовика- ветерана, которые подстегнут ваш прогресс в жиме лежа!
