Хотите поспорить с гравитацией и улучшить при этом координацию собственных движений? Тогда вам прямой путь на йогу в гамаках. Эта тренировка поможет вам развить выносливость, гибкость и координацию, укрепить мышцы. Используя собственный вес, вы не только приведете в порядок тело, но и почувствуете прилив сил. Кстати, ограничений для таких занятий немного.
Предыстория появления аэройоги и аэростретчинга
Совместить чувство полета и йогу придумал американский #гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Произошло это в 2007 году. Сначала подвесной #гамак был частью его программы на Бродвее, а после стал частью целого направления – сначала аэройоги, а затем – более продвинутой ее версии – аэростретчинга. Это полноценная #тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо #кардио и силовых упражнений здесь – #растяжка и #укрепление мышц, связок и суставов. Занятия проходят не на полу, а в воздухе – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.
Как проходят занятия аэростретчингом?
Стартует занятие с небольшого руководства по работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки), чтобы разогреть и подготовить мышцы. После этого начинается основная часть работы с гамаками – упражнения здесь самые разные: #выпады, #перевороты, #кувырки и другие элементы, направленные на работу с разными группами мышц и связок. В конце занятия обязательно выполняется небольшая заминка – она приводит в норму пульс и давление.
А это не опасно?
Нет, это не опасно. Конструкцию гамака и способ крепления разрабатывали и тестировали три года. Причем она выдерживает вес, значительно превышающий массу тела человека: есть модели, которые выдерживают 200 килограмм, есть модели, рассчитанные на вес до 500 килограмм, а есть усиленные модели, рассчитанные на вес до 900 килограмм.
Противопоказания к занятиям аэройогой
Так как занятия подразумевают нагрузку, то ими не рекомендуется заниматься беременным женщинам, а также людям с повышенным артериальным давлением, болезнями сердца, грыжей, глаукомой или перенесшим операцию на глазах (например, по замене хрусталика). Люди с вегетососудистой дистонией, склонные к головокружениям чувствуют себя на таких занятиях некомфортно, ведь перевернутые асаны могут вызвать головокружение и плохое самочувствие. #Аэройога также не подойдет людям с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата и тем, кто боится высоты.
Польза аэройоги
Есть много причин заниматься аэройогой в гамаках. Любые физические нагрузки сами по себе снимают стресс, повышают настроение. Польза йоги, с точки зрения укрепления здоровья давно известна. Но у этого вида есть свои особенности и преимущества:
- Прилив крови к лицу во время перевернутых асан заменит поход к косметологу. Лифтинг-эффект будет заметен, если заниматься регулярно. Если верить описанию практики перевернутых поз, то благодаря им перезапускаются все системы организма: мозг работает лучше, пищеварительный процесс нормализуется, улучшается подвижность суставов, сухожилия становятся эластичней.
- Позвоночник вытягивается при занятиях в гамаках. Это важно, если человек мало двигается, либо много работает за компьютером. От долгого сидения статическая нагрузка на позвоночник увеличивается. Межпозвонковые диски сплющиваются и смещаются, искривляется позвоночник, появляются боли в области спины и шеи. Во время выполнения упражнений в гамаке нагрузка распределяется равномерно. Позвоночник растягивается под воздействием собственного веса, что улучшает не только осанку, но и препятствует развитию остеохондроза.
- Сила и выносливость мышц увеличиваются, в работу включаются стабилизирующие тело группы. Во время занятий на твердой поверхности такого не происходит, но в воздухе организм мобилизует все силы. Со временем развивается вестибулярный аппарат, улучшается координация движений, а тело начинает полностью контролировать весь процесс.
Что представляет собой гамак для аэройоги
Один из главных вопросов, которые интересуют желающих заняться воздушной йогой - это что представляет собой сам гамак для аэройоги. Шьют такие гамаки из нейлона либо с добавлением плотного хлопка. Специально для занятий йогой многие модели снабжены разного размера ручками. А для закрепления гамака в подвешенном состоянии используют альпинистское снаряжение, крепят гамак к потолку. Если надумаете купить гамак для йоги, то обратите на это внимание. Есть еще пара моментов, о которых предупреждают перед занятиями:
- Для того чтобы чувствовать себя комфортно на занятиях, не стоит наносить крем для рук. Ткань из нейлона гладкая, а крем усиливает скольжение - вы можете просто не удержаться.
- Поесть плотно перед тренировкой нужно, но только за пару часов до нее, чтобы после не было неприятных ощущений в животе во время нагрузок.
- Если почувствовали себя плохо, сразу же прекращайте тренировку.
Доступность аэройоги и других воздушных методов физкультуры
Существует несколько направлений, которые доступны даже для детей. Одни включают в себя элементы фитнеса, другие пилатеса, третьи и направлены на развитие растяжки. Есть даже программа, направленная на реабилитацию.
Все зависит от степени вашей подготовленности, а также цели занятий.
Одежда для аэройоги
Особенность этих занятий требует соответствующей одежды. Облегающая одежда из растягивающейся ткани – вот идеальный выбор для флай-йоги. В перевернутом положении вам ничего не должно падать на лицо, тогда удастся расслабиться, почувствовать прилив новых сил.
Про обувь забудьте вовсе, для максимального сцепления с тканью гамака, она вам не потребуется. Также стоит снять все ювелирные украшения, чтобы ничего не цеплялось и не мешало занятиям.
Текст: Марина Володина.
