Изначально это упражнение применяли игроки в американский футбол, чтобы задать организму серьезную кардионагрузку и привести мышцы рук и кора в тонус. Но теперь канаты становятся все популярнее в тренажерных залах.
• Возьми в руки концы каната, ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях.
• Резко взмахни правой рукой, чтобы послать волну по канату, сразу же повтори левой рукой.
• Поддерживай ритм волн, чтобы держать предплечья в постоянном напряжении.
Кроме попеременных волн ты можешь делать и большую волну обеими руками одновременно.
• Возьми канаты за концы и, подняв их вверх, с силой ударь о землю, пустив по канатам волну.
• Делай так 30 секунд.
• Остановись, передохни 30 секунд, после чего повтори все сначала. Всего необходимо сделать 5 таких подходов.
• Для наилучшего эффекта выполняй это упражнение 3 раза в неделю.
