Доброго времени суток дорогие друзья!
Работаете за компьютером в офисе? Вы, наверно, замечали, что через какое-то время появляется дискомфорт в шее. Интуитивно хочется покрутить головой, сделать кругообразные движения плечами. По статистике длительная работа за компьютером оборачивается неприятными хроническими заболеваниями. Это относится к сидячей работе вообще и к работе за компьютером в частности. Давайте разберемся, чем можно помочь себе в данной ситуации. Читайте до конца, делитесь своими мыслями в комментариях. Эта проблема касается большинства городских жителей: сидячий малоподвижный образ жизни.
По одной простой причине - мышцы спины и шеи находятся в напряженном состоянии длительное время. Человек сидит, наклонив голову вперед, забыв обо всем. Кассиры и бухгалтеры также страдают от подобного вынужденного положения тела, такова специфика работы. От неправильного положения головы (наклон вперед) начинает расти горбик - "холка" или "вдовий горбик". Это называется уже патологией седьмого позвоночника шейного отдела: там скапливается слой жировой ткани.
Почему он там образуется? Потому что при постоянно склоненной вперед голове ослабевают мышцы переднего шейного отдела (подъязычные). Они уже не могут эффективно справляться со своей задачей удерживать шею. Горбик сзади формируется как компенсаторный механизм, противовес: помогает ослабленной группе подъязычных мышц удерживать шею, чтобы она не начала падать.
Что нужно делать в данной ситуации? Укреплять мышцы шеи и трапеции, чтобы не довести патологию до шейного остеохондроза. Тогда "противовес" исчезнет как ненужный организму.
Упражнения на трапецию
Трапециевидная мышца очень важна для поддержки позвоночного столба, шеи. Ее можно укрепить с помощью тренажеров (гантели, штанга) и без них.
Доступные упражнения для мужчин:
- подтягивание на турнике широким хватом (руки шире плеч);
- подтягивание широким хватом за голову (с напряжением трапеции);
- универсальное отжимание;
- лодочка с отведенными назад руками;
- вращение руками (как мельница).
Есть одно интересное упражнение - кобра. Это имитация стойки кобры перед нападением. Выполняется лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднимаете голову как можно выше от пола (бедра не поднимать). Держите голову в таком положении хотя бы 20 секунд. Кстати, заодно тренируется брюшной пресс. Два в одном.
Упражнения для женщин
Понятно, что женщины на турнике подтягиваться не будут, отжимание тоже не всем одолеть. Поэтому для милых дам существуют другие доступные упражнения на укрепление трапециевидной мышцы.
1. Повороты головы в сторону. Медленно и плавно поворачиваете голову сначала вправо, потом влево. Как будто пытаетесь разглядеть что-то за своей спиной.
2. Наклон головы к плечам с помощью рук. Это упражнение нужно делать очень медленно и плавно, чтобы не потянуть мышцы. Сначала пытаетесь прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым - к левому. В это время помогаете себе рукой: слегка надавливаете на голову ладонью, пытаясь помочь ей коснуться ухом плеча.
3. Круговые повороты головой. Теперь вы "рисуете" носом круг перед собой. Сначала вправо, потом влево. Делать по 5 раз в каждую сторону. Со временем можно увеличить количество повторений.
4. Наклон головы вперед. Стараетесь коснуться подбородком груди 5 или более раз. Медленно. Ощущайте, как напрягается трапециевидная мышца.
5. Наклон головы назад. Стараетесь увидеть, что находится у вас над головой - 5 или более раз. Ощущаете напряжение в трапеции.
6. Движения плечами. Теперь "рисуете" плечами круги - сначала движения вперед, потом назад.
7. Упражнение "мельница" - вращение руками.
8. Упражнение "рывки руками в стороны" с поворотом туловища - вправо, влево. Это упражнение еще в школе все делали на физкультуре. Очень хорошо прорабатывает трапецию и укрепляет мышцы шеи.
Обязательно посмотрите данное видео с разминкой, я постарался сделать его максимально информативным.
И в завершении - качание головой в стороны. Можно посмотреть, как это делают таджики и узбеки. Очень полезное упражнение для укрепления мышц шейного отдела. Можно делать в любое время.
Так же советую посмотреть видео с растяжкой, оно будет особенно интересно прекрасной половине
Поделитесь своим опытом и результатами в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр
