Новички в спорте опасаются, что, когда у них закончатся физические нагрузки, мышцы превратятся в жир. Люди сами придумали этого миф и продолжают в него верить. Некоторые считают, что, если мышечная масса была большой, то и жира потом будет столько же. Они боятся ожирения. Подобное мнение появилось не просто так, у него есть основа.
Какая связь?
Мышечная и жировая масса – это разные ткани, у каждой из которых есть собственная функция. Жировые клетки копят энергию и хранят ее на «черный» день. А мышечные клетки обеспечивают человеческому телу движение. Оно происходит благодаря нервным импульсам и сокращению мышц. Строение у каждого вида клеток особенное. То же можно сказать и о выполняемых ими функциях. Из-за абсолютно разного строения физически мышечная клетка не сможет превратиться в жировую.
Это доказывает, что выдвинутая теория является мифической. Нельзя отрицать, что ожирение возможно, но с мышцами оно никак не связано. Прекращение тренировок влечет за собой ряд последствий.
Откуда жир?
Чтобы набрать мышечную массу, человеку приходится много есть. Количество калорий в рационе должно быть чуть больше дневной нормы. Одна часть энергии тратится на физическую активность во время тренировок, а другая – на рост мышц и увеличение массы. Организм привыкает к такому режиму питания и для него такое количество еды – норма. Когда человек прекращает тренироваться, но не меняет диету, все полученные калории тратятся только на набор массы, причем не мышечной. Идет активный набор жира.
Первые неприятные изменения в теле можно заметить уже через 3-4 недели после прекращения тренировок. Сначала жировая масса «ляжет» поверх мышечной, но со временем она станет основной. Тело будет избавляться от мускулов. Если вовремя возобновить тренировки, то на «сушке» получится избавиться от внешнего слоя жира и вернуть рельеф мышцам. Главное не упустить момент.
Что делать?
Физическая активность полезна, но бывают ситуации, когда по состоянию здоровья возникают запреты. Мышцы жалко, но рисковать не стоит. Если принято окончательное решение перестать тренироваться, нужно начать с питания. Изменить режим и меню обязательно. Если нет нагрузки, то питаться сверх положенных калорий не имеет смысла. Они будут копиться в жировой прослойке. Лучше высчитать норму калорий для поддержания веса и строго придерживаться цифры. Дополнительные сытные перекусы тоже убираются.
Не стоит допускать полного расслабления организма. Его нужно держать в тонусе и иногда подстегивать испытаниями. Если лежать на диване или целыми днями сидеть, болезни будут клеиться с невообразимой скоростью. Ходить всегда полезно. Можно поставить себе цель – 5-10 тысяч шагов в день. Это оптимальная нагрузка, которая не позволит превратиться в кисель.
Резко прекращать заниматься спортом не стоит. Лучше делать это постепенно. Организм привыкает к режиму, в котором живет ежедневно. Любые изменения – это стресс. Делайте все постепенно и контролируйте питание!
