Приветствую всех кто уже устал бороться лишним весом, устал от голодных диет, устал ходить по кругу. Приветствую и говорю - добро пожаловать во вкусную, сытную и стройную жизнь.
Видимо, вы раньше не знали (как впрочем и я) о том, что можно вкусно, комфортно стройнеть и не мучиться от голода.
Давайте знакомиться:
Готовы потратить на себя любимую 10-15 минут в день, чтобы обрести стройность, хорошее самочувствие, уверенность в себе - чтобы обрести новую жизнь?
Если готовы, тогда открываю самый главный секрет избавления от лишнего веса без всех тех мучений, через которые вы проходили раньше:
Мой результат и результаты множества читателей моего канала (почитайте статью, размешенную на канале 1 октября, если интересны результаты читателей) - должны стать для вас хорошей мотивацией к действию и доказательством того, что создание небольшого дефицита калорий - один из лучших способов избавиться от лишнего веса.
Дефицит калорий поможет вернуть стройность. Но надо понимать, что без изменения образа жизни, без контроля питания, хотя бы интуитивного - лишний вес вернется, как только вы начнете опять есть больше, чем необходимо вашему организму.
Поэтому основная задача - это изменить свое питание. И в этом вам также поможет подсчет калорий.
Пока вы медленно, но верно стройнеете, считая калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы):
- вы учитесь понимать какое количество и какой еды вам необходимо ежедневно.
- вы учитесь составлять свой рацион так, чтобы он был сытным, сбалансированным.
А результат, которого вы добьетесь, обязательно захочется сохранить.
Уже больше года я держу комфортный для меня вес, а на подсчет калорий лично у меня уходит не более 5 минут в день - это такая мизерная плата за стройность и хорошее самочувствие!
В качестве примера рациона на контроле КБЖУ покажу свой рацион - обычная, привычная многим еда.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак собрала быстро и из того, что было. А было у меня 120 г творожной запеканки с клюквой к чаю, хлеб (60 г), который я подсушила в тостере и почти всегда есть запас рыбного паштета (50 г). К бутербродам с паштетом добавила листья салата.
Завтрак на 485 ккал.
В напоминалочке рецептов хочу обратить ваше внимание на рецепт котлет из индейки - очень сочные и вкусные получаются, а КБЖУ просто сказка! И на десерт - кофейный торт на сковороде:
На перекус 300 г винограда - 195 ккал. Пока сезон, надо успеть поесть.
А вообще я уже жду хорошую, спелую хурму (очень люблю ее), фейхуа и вкусные апельсины (чтобы в холодные зимние вечера пить вкусный облепихово-апельсиновый чай с медом).
А какие сезонные фрукты вы ждете?
На обед разогрела куриную грудку (осталась от курицы, которую вчера запекала к ужину, 150 г), 130 г отварной гречки. И добавила к курице с гречкой "тещин язык" - 150 г.
Обед на 485 ккал.
Ужин - яичница из двух куриных яиц (жарила на воде) с 10 г вяленого помидора, 30 листьев салата и 65 г сыра, часть которого съела позднее ужина с чаем. Ужин на 440 ккал.
Калорийность дня - 1600 ккал. Б - 114, Ж - 64, У - 142.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
