Народ, всем привет. Среди моих знакомых в настоящее время много людей, кто за этот год, а точнее, за прошедшую весну и лето неплохо изменил свое тело, и в частности, скинул парочку лишних килограмм. Другими словами, подсушился до приемлемого количества подкожного жира. И сейчас наступила осень, пора поднабрать мышечную массу, как говорят в народе, подкачаться, но психологически для новичков это довольно сложно сделать.
И происходит это потому, что если человек долгое время был полным и имел лишний вес, то после достижения определенных результатов в нем начинают бороться два демона – демон страха, потерять все то, что он с таким трудом нарабатывал, отказывал себе в разных вкусностях, тренировался и т.д. И второй демон, который каждый день давит изнутри на болевые точки, на желания, на соблазны, подталкивает вернуться к прежнему образу жизни. и все это порождает общее чувство безысходности, когда человек думает что все, чтобы ему быть красивым ему придется теперь всю жизнь терпеть тяготы и лишения в плане питания.
Но на самом деле это не совсем так, и сейчас я объясню, к чему нужно стремиться и как продолжать работать над собой. Ведь если вы смогли за три0четыре месяцы похудеть, это не значит, что работа на этом закончилась, но и загонять себя в кабалу постоянных ограничений тоже не нужно. Однако, сразу хочется обговорить один момент.
Когда вы смотрите на звезд в сериалах, фильмах, моделей, своих любимых блогеров, следите за ними в инстаграме, которые постоянно пребывают в хорошей форме (что, кстати, тоже далеко не всегда), помните, что это их работа. И держать себя действительно в «сухом» виде с минимальным количеством подкожного жира действительно тяжкий труд, постоянные ограничения и контроль своего питания. Но они знают, зачем они это делают.
Вам же, простым офисным работникам, или труженикам на заводе, это не надо, это не просто тяжело психологически и морально, это тяжело и в физическом плане и эти люди не зря получают много денег за свой труд, часть из которых они тратят на постоянный контроль своего здоровья и состояния тела. Вам нужно не это, вам нужно выглядеть стройно, подтянуто, быть крепким и поджарым, и при этом питаться более-менее свободно. И, допустим перед летним сезоном, можно немного «подсушиться», дабы выглядеть на пляже и фотках как супермен.
Кстати, Вам может быть это интересно:
При этом я не говорю о том, что надо совсем забыть про контроль питания, вовсе нет. И если вы уж встали на путь исправления, то и питание должно быть у вас теперь всегда сбалансированным и «правильным». Это хорошие продукты, много белка, овощей, поменьше жирной пищи, быстрых углеводов, сахара. Но при этом если вы хотите попить чаю с печенькой, вы его пьете, но на день рождения откажитесь от торта. Вы не будут есть жирный свиной шашлык на кости в ресторане, а возьмете рыбу. Ну и конечно никаких соков, сладких напитков, алкоголя и фастфуда, только в редких случаях себя побаловать.
То есть суть в том, чтобы питаться правильно, но комфортно для себя, не испытывая каких-либо сильных лишений, но и бросаться в полымя тоже не стоит, покупая себе перед работай в Маке не только кофе, но и бургер на завтрак. При этом, после вашего крайнего похудения вы, перейдя на такой «комфортный» уровень питания, начнете набирать. И тут не нужно расстраиваться или паниковать. Это нормально!
Все что вам нужно теперь делать, это тренироваться, набирать мышечную массу, растить свою силу и выносливость, но конечно, главным образом, мышечную массу. Формула тут простая – мы помним, что мышцы один из самых энергопотребляемых компонентов нашего тела. И мы понимаем, что человек в 80 кг, у которого процент жировой и мышечной массы преобладает в пользу первого, и человек того же веса, у которого мышцы развиты гораздо больше, то есть их процент выше, тратит в день больше килокалорий даже ничего не делая.
А это значит, что и потреблять ему нужно калорий больше. В этом и кроется главная ваша задача на дальнейшее развитие – увеличивать процент мышечной ткани. И тогда вы сможете, питаясь комфортно для себя не набирать лишний вес (точнее не вес в общем понимании, а именно жировую прослойку) и выглядеть всегда красиво. Но это приходит постепенно. Плюс не забываем, что организм еще и адаптируется под ваше питание, но тоже со временем.
Если простыми словами, на примере, возьмем, что раньше вы питались на 4000ккал, весили 90 кг, потом решили похудеть и урезать постепенно калораж до 1600 и скинули килограмм 20 за, допустим, 4 месяца, стали 70кг. Далее, вы начинаете активно тренироваться, и поднимаете свой уровень калорий в день до комфортных 3000. Вы, конечно, начнёте набирать вес, вас «подазельет» водичкой, но постепенно за те же 4-6 месяцев при правильном питании но с комфортным калоражом вы наберет килограмм 10 в плюс и остановитесь. Но вес и ваш вид вас не утраивает.
Но при этом вы набрали мышечную массу, и эти 10 кг не только жировая прослойка + вода, но и мышечная ткань. Вы снова садитесь на сушку, скидываете вновь до 70 кг, и возвращаетесь на 3000ккал, и о чудо, на следующий год за те же 4-6 месяцев вы набираете уже лишь 8 кг, становитесь 78, но при этом у вас уже довольно много мышечной массы, вы выглядите в зеркало статным и красивым.
Повторив это еще раз, вы в конечном итоге остановитесь на 75-76 кг, будете выглядеть в зеркало подтянутым и покаченным, может не прям сухим, но вам действительно это будет нравиться, у вас будет много мышечной ткани и приемлемое количество жировой прослойки. И самое главное, есть при этом вы будете для себя вполне комфортно и даже позволять немного больше, так как ваше тело с вашими мышцами тратит гораздо больше калорий, чем когда-то, когда вы начинали.
