В этой статье решился поделиться с Вами ценным опытом о 5 причинах из-за которых рост мышц прекращается или очень сильно замедляется. Спасибо Владиславу Юрьевичу - тренеру со стажем более 40 лет!
Приветствую, дорогой читатель. Недавно задумался о том, с нормальной ли скоростью растут мои мышцы и что может препятствовать их росту? Благо в моём зале есть опытный наставник, который всегда готов рассказать ценную информацию, а я в свою очередь поделиться с Вами!
1. Цель.
Важно ясно понимать Вашу главную цель от тренировок на данном этапе.
Если говорить о росте мышц, то упор необходимо делать именно на силовые упражнения и ничего лишнего!
Ведь часто бывает, когда в начале тренировки мы выполняем сплит из силовых упражнений на некоторые группы мышц, затем идём долбить пресс, а под конец шлифуем всё это на беговой дорожке. Это является по истине самой лучшей стратегией, чтобы никогда не раскрыть потенциал роста мышц.
Поэтому чётко ставим цель и составляем программу тренировок исходя из поставленной цели.
2. Активность.
Любая дополнительная активность вне тренажёрного зала это своего рода балласт, который мешает росту и развитию наших мышц.
Конечно же, это не значит что нужно максимально ограничивать свою активность, кроме "качалки". Просто важно понимать, что Вашему организму нужно много энергии из потребляемой пищи и больше восстановления (банально - сна).
Если эти условия не будут соблюдаться, то рост мышц замедлится или вовсе прекратится.
3. Прогрессия.
Качественный подход к тренировкам должен включать в себя прогрессию нагрузки, ведь без неё пытаться нарастить мышцы практически бесполезно.
Наши мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке. Один из важнейших законов роста мышц говорит о том, что мышцы растут только в ответ на нагрузку, которая повышается. Говоря простым языком - необходимо на каждой последующей тренировке давать немного больше нагрузки на мышцы, чем на предыдущей тренировке.
Соблюдение этого правила даст Вам стабильный рост мышц в перспективе.
4. Стресс.
Этот фактор бьёт по нашему прогрессу в росте ещё больше, чем плохое восстановление.
Стресс, к сожалению, это то, что мы не можем полностью контролировать. Иногда он просто есть и всё.
Когда мы сильно переживаем, то организм вырабатывает ряд гормонов, которые угнетают рост мышц, но по мере выхода из этого состояния процессы восстанавливаются.
5. Дефицит калорий.
Именно эта причина бьёт все предыдущие ошибки и недостатки.
Какой бы не была идеальной Ваша программа тренировок, без питания мышцы расти не будут. Для набора стоит придерживаться профицита дневной калорийности - это когда Вы съедаете калорий больше, чем тратите в сутки.
Обеспечив профицит, Вы соблюдаете самое главное условия роста мышечной массы!
На этом всё. Интересно было бы узнать Ваше мнение. Что ещё может препятствовать наращиванию мышечной массы на тренировках?
Огромное спасибо за внимание! Буду очень признателен, если Вы поставите лайк и подпишитесь на канал.
До скорых встреч!
#здоровье и фитнес #тренировки #как накачаться #здоровый образ жизни #мышцы