Любое действие будет эффективным только в том случае, если будет выполняться без ошибок.
В спортивных тренировках это особенно важно.
Ведь при физических нагрузках возникает риск травм, если не следовать правилам.
Чтобы занятия на беговой дорожке приносили пользу и ожидаемый результат, не допускайте следующих ошибок.
Неправильная обувь
Выбирайте специальные кроссовки для бега, чтобы защитить ваши суставы и обеспечить правильную постановку стопы.
Неправильная осанка
Одно из преимуществ дорожки — возможность следить за техникой.
Особенно если бегать напротив зеркала, то можно сразу заметить ошибки.
Не запрокидывайте голову и не опускайте ее, не смотрите на ноги. Плечи и шея должны быть расслаблены, взгляд направлен вперед.
Руки на поручнях или на панели управления
Поручи необходимы для того, чтобы удерживать равновесие при смене скорости или угла наклона. Также в них часто предусмотрены кардиодатчики.
Но держаться за детали тренажера постоянно — это ошибка. Так вы переносите часть нагрузки с ног на руки, делая тренировку менее эффективной.
Однообразная нагрузка
Если вы тренируетесь постоянно на одном и том же режиме, организм привыкает, в результате нет никакого прогресса.
Дорожки хороши тем, что можно выбирать из множества возможных программ, чтобы пробежки были разнообразными.
Слишком длинные шаги
Частая ошибка новичков — слишком широкий шаг в надежде преодолеть большее расстояние. Это только ухудшает технику и увеличивает риск случайно зацепиться за неподвижные детали тренажера.
Следите за техникой выполнения упражнений, выбирайте подходящую одежду и обувь, обязательно делайте разминку и заминку.
Спорт — это несложно, полезно и очень приятно.
#eisenhof #эйзенхоф #беговая дорожка #освободи время для самого важного
