Хорошая #осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. Ровная спина предупредит такие проблемы, как плохое равновесие, изжога, быстрая утомляемость. Долгая работа за компьютером формирует неправильный угол между шеей и плечевым поясом, что с годами усугубляет сутулость. Регулярное выполнение специальных упражнений минимизирует боль в мышцах, позволяет оставаться гибким и здоровым.
#Упражнения в этой статье направлены на вытяжение и укрепление мышц спины, кора, груди.
Упражнение 1. Поза ребёнка
Сядьте на колени, стопы должны быть вместе. Плавно опускайте голову вперед, пока лбом не коснетесь пола. Задержитесь в этом положении на пару минут, расслабьте мышцы. Повторите #упражнение 5 раз.
Упражнение 2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени и перемещайтесь в позу, напоминающую букву V. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 3 раза.
Упражнение 3. Выгибание спины
Опирайтесь на колени и предплечья. Сделайте вдох, поднимая голову и прогибая позвоночник вниз. Сделайте выдох и округлите спину. Выполняйте упражнение медленно 10 раз.
Упражнение 4. Поза голубя
Встаньте прямо. Вытяните левую ногу назад, опустите колено. Вторую ногу согните и опустите к правому запястью. Левую ногу полностью положите на пол. Тянитесь вверх, втягивая живот и раскрывая грудную клетку. Задержитесь в таком положении на 1 минуту.
Упражнение 5. Планка
Опирайтесь на предплечья и носки. Держите тело ровным, смотрите вниз до 1 минуты.
Упражнение 6. Наклоны вперёд
Сцепите руки в замок за спиной на вдохе. Делая выдох, наклоните корпус вперед, поднимите руки как можно выше, расслабляя шею. Повторите 9 раз.
Упражнение 7. Разгибание спины
Лягте на живот, ноги вытяните. Руки согните в локтях. Медленно приподнимите корпус над полом, прогибаясь в спине. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
Упражнение 8. Супермен
Лягте на пол лицом вниз. Руки и ноги вытяните. Одновременно поднимите руки и ноги над полом, голову не поворачивайте. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 9. Наклоны вперёд сидя
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Руками держите стопы или голени. Медленно, начиная с шеи, опускайте корпус к коленям. В нижней точке задержитесь на пару секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение 10. Мостик
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Опираясь на пятки, поднимите таз. В этом положение замрите на 5 секунд. Повторите 10-20 раз.
Работа за ноутбуком лежа или проведённое время со смартфоном согнувшись равнозначно 20-килограммовой нагрузке на плечи. Поэтому важно регулярно выполнять тренировку для спины и шеи.
Упражнения в этой статье можно выполнять где угодно: дома, в зале, на улице. Подробно ознакомиться с техникой выполнения упражнений можно в приложении «Мой тренер».
