Исполнение даже самой простой асаны - это сложная координация всех частей тела, процесса дыхания и состояния сознания. Упущение или недоработка хотя бы одного компонента делает всю конструкцию шаткой и уязвимой (подобно зданию с рыхлым фундаментом и/или хлипким каркасом).
Проработка мельчайших элементов требует от нас большого терпения и скрупулезного (педантичного) отношения к делу, а это "смерть" для людей с "фастфудным" мышлением (где за деньги можно быстро купить нужное удовольствие).
Отрадно, что в йоге количество денег не влияет на результативность (так же, как невозможно обучить человека виртуозной игре на фортепиано за 1-2-3 и даже 5 лет, сколько бы денег ни было вложено и каким бы гениальным ни оказался "гуру").
Но все это - лирика, а теперь - к делу.
В предыдущих постах уже говорилось о Стойке на руках (санскр. Adho Mukha Vrksasana). Однако, у меня есть, что добавить и подсказать желающим освоить эту асану.
Обратите внимание на фото, где парень стоит на руках.
Слева - некорректный вариант:
1. Плечи неполностью вытянуты - шея втянута (укорочена) и зажата.
2. Живот расслабленный - спина аркой.
3. Ягодичные мышцы расхлябаны - крестец и копчик не в перпендикуляре.
4. Ноги вялые - бедра не приведены друг к другу, стопы врозь.
Справа - корректный:
1. Ладони толкают землю.
2. Плечи вытянуты из суставных сумок, шея расслабленная и длинная.
3. Ребра грудной клетки втянуты, живот подтянут и копчик подвернут.
4. Ягодицы в тонусе.
5. Ноги плотно прижаты друг к другу ("как будто хочется сходить в туалет по-маленькому").
Теперь взгляните на фото, где девушка стоит на руках у стены.
Слева - все тот же некорректный вариант. Справа же показано, как правильно стоять на руках у стены.
Для этого:
1. Встаньте спиной к стене на расстоянии вытянутой ноги.
2. Упирайтесь руками в пол, а ногами двигайтесь по стене вверх.
3. Подтяните низ живота и ребра, приведите в тонус ягодицы, подверните копчик и склейте бедра - создайте "железобетонную" вертикальную конструкцию без прогибов и выпуклостей.
4. Расслабьте и вытяните шею в линию спины, смотрите на стену или на плинтус.
5. Подходите руками ближе к плинтусу, выстраивая ноги в единую вертикаль с позвоночником.
Ваша задача - наработать мышечную память в Стойке на руках.
Далее пробуйте выстраиваить тело в такую же вертикаль, но уже стоя на руках спиной к стене.
+++
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru - присоединяйтесь!
+++
Все предыдущие публикации можно прочитать в Telegram на канале @zyogaru
