С опытом тренировок я заметил, что даже выполняя по 150 разгибаний на пресс в день жир с живота не уходит. Углубившись в эту тему я наконец смог победить.
Привет, дорогой читатель! В данной статье разберём 5 отличных упражнений чтобы убрать жир на животе без тренажерного зала в домашних условиях!
Думаю, как и я, многие хотят просто избавиться от этой прослойки на животе изводя себя тренировками в зале, но прогресс либо не соответствует ожиданиям, либо вовсе отсутствует.
Это происходит потому, что выполняя упражнения на пресс, Вы несомненно укрепите мышцы живота, но это почти никак не повлияет на жировую прослойку, которая будет скрывать заветный пресс.
1. Лягушачьи подтягивания.
Просто отличное упражнение для сжигания жира и прокачки пресса, а так же это упражнение помогает очень быстро убрать гусеничные складки на животе!
При правильном выполнении отлично прорабатывается каждая мышцы живота. Рассмотрим классическое исполнение:
- в положении лёжа на спине сводим подошвы стоп вместе, а согнутые колени разводим как можно шире
- обездвижив поясницу и таз, необходимо плавно выполнять скручивания вперёд держа руки на груди или за головой
2. Планка.
Это прекрасное упражнение служит не только для укрепления мышц живота, но и для прокачки мышечных волокон всего нашего тела. Обращаю внимание на технику выполнения, чтобы делать это упражнение не во вред:
- принимаем упор лёжа
- согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу, кулаки можно сжать
- выпрямите тело, так чтобы второй точкой опорой были ваши носки (пальцы на ногах)
- ладони можно сжать в кулак и напрячься в области ягодиц и живота
Держать планку стоит до тех пор, пока мышцы не начнут "гореть", то есть стоим до жжения. Можно засекать время и делать планку с каждым разом немного дольше.
3. Бёрпи.
Данное упражнение является последовательностью из нескольких упражнений, а именно: приседание, упор лёжа и прыжок.
Прелесть этого упражнения в том, что работают практически все мышцы нашего тела. При выполнении отлично сжигаются лишние калории, ускоряются метаболические процессы, развивается выносливость и координация.
Техника: исходное положение - стоя. Далее садимся на корточки, упираемся руками перед собой в пол, руки на ширине плеч, откидываемся ноги назад и входим в положение упора лёжа, затем делаем отжимание таким образом, чтобы коснуться пола грудью, и одним небольшим подскоком ног возвращаемся в положение стоя!
4. Лодочка.
Очень полезно для сжигания жира на боках и в области живота!
Нужно лечь на пол (на живот), а ноги должны быть слегка согнуты, пятки сведены вместе. Руки находятся внизу ладонями вверх. Голова и шея вытянуты, подбородок приподнят от пола.
В таком положении нужно начать поднимать ноги вверх, а мышцы пресса должны плотно прилегать к полу.
Не забываем про правильное дыхание во время выполнения!
5. Твист.
Универсальное упражнение позволяющее большое количество мышц, с особым упором на косые мышцы пресса!
Существует несколько способов выполнения от лёгкого до сложного:
- лёгкий - с ногами на полу
- средний - держа стопы на весу
- сложный - со снарядом в руках
Обратите, пожалуйста, внимание. Эти упражнения имеют противопоказания для некоторых людей, перед выполнением необходима консультация со специалистом! Данная статья не является рекомендацией.
Выражаю огромную благодарность, если Вы дочитали статью до конца. Буду очень признателен, если поставите лайк и подпишитесь на канал! До скорого!
#здоровье и фитнес #здоровый образ жизни #тренировка #пресс #сжигаем жир
