Все хотят быть не только здоровыми, но и красивыми и стройными. Увы, все упирается во время, такое ощущение, что оно сократилось в 2 раза иты ничего не успеваешь. И о тренировках приходится только мечтать и воображать. Но, если у вас появилось 3-4 минуты свободного времени, либо вы готовите или смотрите фильм, то стоит попробовать именно это упражнение. В виде отведений или махов ногой назад. И хоть кажется оно очень простым, на самом деле дает много пользы. Вот о ней мы сегодня и поговорим - как делать и что можно получить. Вперед к знаниям :)
Махи и отведения ног стали популярными упражнениями в своё время, но сейчас как-то потеряли её за счет появления новых техник упражнений, китайских и японских гимнастик. Но хуже оно от этого не стало, так как и пользу дает и времени занимает не много - что же ещё нужно? И из названия вы уже поняли, что первое на что влияет упражнение - это осанка. А также уменьшается выраженность "апельсиновой корки" и несовершенств на бедрах, с чем борятся могие дамы. Но, что же конкретно дает упражнение:
- за счет прямой осанки улучшается работа пищеварения
- улучшается внешний вид лица (да, опять из-за осанки)
- разрабатываются и повышается подвижность ТБС и тазового дна
- улучшается внешний вид фигуры, пусть и минимально, но вы с ней работаете. Ноги будут выглядеть лучше
- это минимальная разминка перед последующими упражнениями
- можно использовать в офисе, чтобы снять усталость с тела и уменьшить влияение малоподвижного образа жизни
- появляется бодрость и активность
- вид отдыха
- упражнение учит и помогает запомнить правильно положение осанки, так как во время него сутулиться не получится
Но помните, что если упражнение будет нерегулярным, то выраженность изменений апельсиновой корки и фигуры будет проявляться дольше.
Естественно, что при наличии серьёзных проблем - стоит поговорить со специалистом о выполняемой гимнастике, йоге, фитнесе.
Как практиковать упражнение:
Нужно найти опору - можно встать за спинку стула.
- спина прамая, ноги чуть в стороны
- возьмитесь за спинку стула
- и начните медленно отводить одну ногу назад до упора, чтобы почувствовать небольшое напряжение
- верните обратно
- повторите на другую сторону
Не прогибайтесь сильно в спине и не торопитесь. Повторите упражнение в течение 1-2 минут, как привыкнете время можно увеличивать до 4-5 минут и больше.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезна и интересна - не забывайте делиться своим мнением :)