С одной стороны после тренировки лучшее вообще ничего не принимать 30-60 минут, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт, а с другой сторон нам необходимы нужные питательные элементы.
Если вы решили поесть после тренировки, то следует выбирать продукты, которые легко усваиваются – фрукты, например, бананы.
Во-первых, прием пищи после тренировки поможет сразу увеличить количество нутриентов (компонентов питания). К примеру, вы питаетесь 3 раза в день и в этот период есть перекус. Этот перекус после тренировки поможет компенсировать еще больше нутриентов, а потом через несколько часов поесть нормально, чтобы не съедать все в один прием.
Также прием пищи после тренировки, помогает ускорить метаболизм, начинают выбрасываться гормоны, происходит усвоение нутриентов и синтез гликогена. При снижении жировой прослойки – это необязательно.
Многие пьют после тренировки креатин (источник энергии для мышечных тканей). Одни из последних научных исследований показали, что прием креатина после тренировки, дают наилучший результат.
После тренировки в первые 20-40 минут, у нас повышается гормон роста – соматотропин, когда мы что-то едим после тренировки, вырабатывается инсулин. Он более мощный анаболический гормон, чем соматотропин. Инсулин запускает процессы переключения с катаболизма, то есть разрушения, на анаболизм, то есть наборы мышечной массы.
Если подвести итог, то вывод можно сделать следующий, что прием небольшого количества пищи после тренировки никак не навредит, он входит в общий дневной план питания и калорийности.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
