Приветствую. Сегодня расскажу Вам про упражнения для мышц спины.
Тяга штанги в наклоне
Одно из базовых упражнений, которое просто необходимо для построения могучей спины в бодибилдинге.
На протяжении всего упражнения старайтесь держать локти как можно ближе к корпусу. Концентрируйтесь на работе тренируемых мышц. Возможны варианты с использованием различных хватов (прямой, обратный) и грифов (прямой, EZ-гриф).
Тяга гантелей в наклоне
Тот же вариант что и со штангой, но уже с гантелей. Упражнение для спины, позволяющее проработать широчайшие в большей амплитуде, нежели в случае варианта со штангой. Также данное упражнение позволяет концентрированно поработать над каждой стороной спины (правая/левая) по отдельности. Для слишком больших весов можно использовать ремни или лямки.
Вертикальная тяга верхнего блока. (пуловер).
Вертикальная тяга является одним из самых лучших для достижения здоровой спины. По сути это механизированные модификации подтягиваний. Концентрируйтесь на работе мышц спины и движениях плечами и лопатками. Возможны варианты с использованием различных хватов и рукояток. Не разгибайте до конца руки должно быть напряжение.
⠀
Горизонтальная тяга на блочном тренажере. (гребля).
Избегайте отклонений позвоночника от воображаемой вертикали, не скругляйте поясницу. На протяжении всего движения старайтесь держать локти как можно ближе к корпусу. Возможны варианты с использованием различных хватов и рукояток.
Пуловер в кроссовере.
Является модификацией классических пуловеров в блоке. Главной особенностью упражнения является то, что его можно выполнять стоя или сидя на коленях при этом вектор силы будет всегда направлен в нужную сторону, обеспечивая непрерывность воздействия на целевые мышцы. Кроме того, из работы выключаются трицепсы, распределяя всю нагрузку между грудными и мышцами спины.
Шраги.
Для того чтобы прокачать верхнюю часть спины, в каждую тренировочную программу включаются шраги. Они позволяют более качественно и глубоко проработать все мышечные пучки трапеции, а также мышцы, расположенные в верхней части спины и заднем шейном отделе.
Также при выполнении упражнения задействуются ромбовидные мышцы. Дополнительную нагрузку получают группы мышц, выступающие в роли стабилизаторов, а именно мышцы предплечья и дельты. Шраги можно делать в кроссовере, с гантелями, со штангой, впереди или из-за спины.
В верхней точке, желательно задерживаться
#упражнения #спорт #красота #долголетие #здоровье #шраги #спина #тягаблока #гребля
