Чтобы иметь красивый и рельефный пресс нужно очень сильно постараться. Сам он не вырастет, тут двигаться нужно! Поэтому представляю вам 7 очень простых, но от этого не менее эффективных упражнений на пресс.
Подойдут и мужчинам, и женщинам!
1. Скручивания
Самое стандартное упражнение. Во время его выполнения у вас будут задействоваться прямая мышца брюшного пресса, большая грудная мышца, наружные и внутренние косые мышцы, а также поперечные мышцы брюшного пресса.
2. Ножницы
Это упражнение направлено на развитие преимущественно нижнего пресса и мышц низа живота.
3. Водолаз
Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса, но оно проще в выполнении для новичков.
4. Скручивания с поднятыми ногами
Это упражнение не дает рельефа нашему прессу, зато хорошо сжигает жир поверх этого самого пресса. Здесь задействованы прямая мышца пресса, наружная косая мышца живота, а также мышцы бедра и квадрицепсы
5. Махи с согнутой ногой
Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка направлена на косые мышцы живота, но также работают прямая мышца брюшного пресса, квадрицепсы и мышцы бедра
6. Велосипед
Одно из самых тяжелых упражнений из представленных. Во время его выполнения у нас работают практически все мышцы живота, а также мышцы ног и ягодиц
7. Планка "пила"
Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры)
Вот и все, друзья! Развивайте свое тело и ум!
Увидимся!
