Фольклорные «Три кита» держат землю и являются ее основой. Мы расскажем вам, о фундаменте тренировок. Три кита, которые лежат в основе спортивных занятий. Поддерживать здоровье, а главное добиться рельефного тела, помогут три составляющие, которые должны работать в комплексе: растяжка, кардио, силовые упражнения.
Растяжка
Большинство новичков думают, что заниматься растяжкой нужно только гимнасткам или танцорам. Растягиваться нужно независимо от вида физической нагрузки. Связки и суставы становятся эластичнее, снижается риск получения травмы. Тело становится более подвижным, ведь улучшается кровообращение. Выполнять упражнения получается легче, человек медленнее устает.
Легкая растяжка разогревает мышцы, поэтому ее включают в программу разминки перед тренировкой. Эти упражнения положительно влияют на эмоциональное состояние, появляется легкость, грациозность и уверенность в себе.
Кардио
Кардиотренировки рекомендуются всем людям, у кого нет серьезных отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Ходьба и бег тренируют сердце, как мышцу, поэтому предотвращают болезни это органа. Спортсмен сам выбирает нагрузку, которая больше нравится – прыжки на скакалке, велопрогулка, танцы, интервальные тренировки, бег, ходьба и т.д. При кардиотренировке человек теряет больше всего энергии и калорий, поэтому их рекомендуют тем, кто стремится похудеть.
Во время выполнения любых упражнений важно правильное дыхание. Научиться правильно держать ритм можно при кардионагрузках. Дыхание постоянно сбивается и приходится сосредоточить на нем все внимание. В дальнейшем правильная техника войдет в привычку. «Сушка», которую нужно устраивать раз в 3-4 месяца, тоже не обойдется без кардио. За короткое время получится вывести лишнюю воду из организма и сделать мышцы более видимыми.
Силовые упражнения
Силовая тренировка направлена на рост мышц. Ее выполняют с собственным весом и отягощениями в виде гантель или фитнес-резинок. Без работы с весом можно и не мечтать о кубиках и упругих ягодицах. Мышечное волокно при силовых нагрузках утолщается и рельеф становится больше. При этом важно употреблять суточную норму белка. Он является строительным материалом мышц и без него роста не будет.
Вес нужно постоянно увеличивать. Заниматься 5 лет с гантелями по 3 кг и становиться больше не получится. Организм привыкает к весу и ему уже не нужно напрягаться. Работать нужно именно в сопротивлении, мышцы должны утомляться. Выбирайте предельно возможный для вас вес, чтобы максимально задействовать нужную часть тела. Качать рекомендуется равномерно все мышцы. Концентрироваться на одной и забывать про другие не стоит, ведь не получится добиться кубиков при обвисших руках. Мышцы должны быть одинаково проработаны везде.
В Инстаграме все кажется просто. Девушки публикуют фото и видео своей идеальной фигуры, и складывается впечатление, что добиться этого не сложно. В реальности, эти девушки нашли правильный баланс между всеми китами и используют эти виды нагрузок правильно. Чтобы не ошибиться на первом этапе с планом тренировок, лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он составит его в соответствии с физической подготовкой и здоровьем.
