Не потерять мотивацию к тренировкам помогут некоторые шаги.
Начинать заниматься фитнесом не столь легко. Часто мы просто заставляем себя это делать. А наш мозг устроен таким образом, что, когда мы формируем новые привычки, он сопротивляется. Чем чаще мы с ним воюем, тем больше вероятность сойти с дистанции или отказаться от поставленной цели. Как выйти из этого цикла и привести себя в форму?
Не стресс ли, а польза
Перейти на ЗОЖ не столь уж и легко. Активные спортивные нагрузки, урезание питания только вводят организм в стресс, в результате чего человек замечает нестабильной эмоциональный фон. Также могут возникнуть проблемы со здоровьем, например, бессонница, нарушение микрофлоры кишечника, вялость и др. Злоупотребляя физическими упражнениями, спортсмен начинающий может столкнуться с обезвоживанием, когда организм будет не в состоянии восполнять потерю жидкости, что приводит к потере важных электролитов. Поскольку человек не всегда отличает жажду от голода, то отсутствие такого знания способна вызвать набор веса. В дополнение чрезмерные нагрузки приводят к ослаблению работы защитных механизмов организма для внешних возбудителей бактерий, вирусов и др .
Не стоит также забывать о так называемом "плато", на которое выходит организм за внедрение жестких диет и многочисленных физических нагрузок. Его эффект связывают с периодом застоя, когда вес не может двинуться с места. Это связано с тем, что тело адаптируется к принятых мер для похудения. Столкнувшись с эффектом плато, люди начинают усиленно урезать калории в своем рационе или добавлять еще одну тренировку в неделю. Такое решение только усиливает действие, особенно, это приводит к нарушению обменных процессов.
Почему тренер не поможет
Многие люди находят решением проблемы в виде обращения к тренеру, который мотивировал бы их идти в зал. Казалось бы, абонемент есть, тренер есть, но почему в зал идти совсем не хочется? Люди начинают испытывать стресс, сталкиваясь с тем, что необходимо не только придумывать оправдания собственным прогулы, но и обращаться к эксперту с просьбой перенести тренировки.
Вышеперечисленные трудности являются основными препятствиями на пути к достижению цели. Однако их можно преодолеть, начав прислушиваться к своему организму и выйти на комфортный для себя темп похудения. Нет настроения и накопилась усталость? Тогда точно идти в зал не следует.
Обычно, организм откровенно заявляет, что ему нужен период на восстановление. Тогда время, проведенное в зале, можно отдать приоритетной задачей или дать себе возможность отдохнуть. Только спросите себя, чего вам по-настоящему хочется именно сейчас. Только договариваясь с собой можно добиться эффективного результата.
Какие шаги следует предпринять в начале пути, чтобы не сбиться с него
Не бросаться в крайности
Большинство людей, познакомившись с собой, начинают похудения осознанно. В них находятся силы на посещение зала или физической активности, рацион сбалансированный и разнообразный. Для нормализации питания необходимо перейти на продукты, которые богаты белком, а также крупы - медленные углеводы. Также стоит обратить внимание на орехи, которые содержат большое количество полезных элементов и нужных жиров. Питание - это основа.
высыпаться
Даже спортсмены-новички знают, что для организма важен сон, поскольку во время сна мышцы восстанавливаются, организм избавляется от усталости. Во многих пропадает желание идти в зал через разные болевые ощущения в теле. Поэтому иногда стоит дать организму отдохнуть, лечь до полуночи - это дает гораздо больше пользы, чем вы можете себе представить.
запасаться витаминами
Получение достаточного количества витаминов и минералов дает возможность организму справиться с любыми нагрузками, а также поддерживать иммунитет. Поэтому многие люди принимают БАДы, дополняя ими основные приемы пищи. Сейчас компании совершенствуются, поэтому дополнительно к комплексу витаминов бренды могут предлагать эффективные методы для борьбы с избыточным весом - программы тренировок, чек-листы. Такие умные помощники станут отличным находкой для тех, у кого есть любовь к самодисциплине. Но добавки следует принимать только с разрешения врача.
дышать
Для тех, на ком сказывается стресс, подойдут дыхательные практики. Их полезно делать и утром, и до начала тренировки, даже поздно вечером. Это поможет не только расслабить организм, но и снизить давление, восстановить работу внутренних органов. Такой мини-набор упражнений можно найти везде, но результат покажет себя сразу. Например, перед тем как принять решение о походе в зал, просто воспользуйтесь дыхательной зарядкой, чтобы оставить весь негатив, и отправиться тренироваться.
Не сравнивать себя с другими
Еще одно важное правило, которым следует руководствоваться при похудения - обращать внимание только на собственные успехи. Стоит осознать, что у каждого корректировки фигуры происходит уникальным образом, поэтому не сравнивайте себя с известными моделями и актрисами - таким образом можно только отбить мотивацию. Фиксируйте свои результаты, честно хвалите себя за те успехи, которых вы смогли достичь. Это не только придаст больше сил на новые свершения, но и не позволит вашей нервной системе пошатнуться.
