И опять разминка. В разминке сделал упражнения на пресс и гиперэкстензию в форме КИТ(круговой интервальной тренировке) по такой схеме:
пресс - 10 повторений
гиперэкстензия 10 повторений
пресс - 20 повторений
гипер - 20 повторений
пресс - 30 повторений
гипер - 30 повторений
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Это была развивающая тренировка. Между жимами выполнял становую тягу штанги и для повышения фона гормонов и как тонизирующую тренировку. Вышло так:
Становая тяга - одна серия
Жим лёжа - 2 серии
Становая тяга - одна серия
Жим лёжа - 2 серии
Становая тяга -одна серия
Жим лёжа 2 серии.
Т.е. получилось 6 серий жима лёжа и 3 серии становой тяги.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Бег в упоре - 50 повторений
Махи гирей 24кг - 10 повторений
Строгие подтягивания - 10 повторений.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
