Безусловно, у каждого, кто хочет скинуть лишние килограммы возникает такой вопрос: “подходит ли бег для похудения”. Здесь уже важно понять насколько человек загорелся этой идеей, потому что как все мы знаем, главное это желание, а уже все остальное появится.
Бег – это отличный способ укрепить сердечно - сосудистую систему, иммунную, нервную, развить силу, выносливость, повысить себе настроение и, конечно, сбросить ненужный вес.
Лучшее время для занятий бегом
Многие, кто только начинает заниматься бегом, также задают себе вопрос: “в какое время лучше всего бегать”. На этот вопрос лучше ответит каждый себе сам. Если человек “сова” и любит поспать подольше, то вечером ему будет гораздо лучше и даже полезнее бегать нежели мучить себя, поднимаясь каждое утро. Но, если человек просыпается утром без каких-либо проблем, то утренняя пробежка будет не только развивать все мышцы и органы, но и заряжать бодростью на целый день.
Надо также знать начинающим спортсменам, о том, что, если вы никогда не бегали и завтра сразу захотите пробежать 2-3 км, то это будет очень большая ошибка. Начинать надо планомерно и последовательно – с ходьбы. Несколько дней ходьбы и можно добавлять потихоньку бег (прошлись немного - пробежали немного, опять прошли и так определенное расстояние, желательно не менее 2 км.)
Прием пищи перед пробежкой
Важно, если вы бегаете по утрам, то лучше ничего не есть, а выпить только 200-300 мл воды, но, если вы уже бегаете дольше 40 минут или более 10 км, то легкий завтра необходим. Уровень гликогена с утра низкий и жир будет сжигаться быстрее. Если вам удобнее совершать пробежки по вечерам, то промежуток между сном и тренировкой должен быть не менее 3 часов.
При пробежке, занимающей 10-20 минут сжигание жира еще не происходит, т.к. в этот промежуток сжигаются углеводы. Жировой запас начинает сжигаться после приблизительно 30-40 минут бега, т.к. основной запас гликогена начинает полностью истощаться. Но при этом не надо переусердствовать, потому что жиры сжигаются медленно и наш организм начинает брать для расходования белки, в результате чего истощается мышечная масса
Так можно ли похудеть, занимаясь бегом
Несмотря на то, что жир начинает сжигаться только после 40 минут пробежки, это не означает, что меньше бегать по 10-20 минут не стоит. И тут уже можно ответить на основной вопрос: “можно ли похудеть, занимаясь бегом”. Да, можно, но только, если вы будете регулировать и питание, то есть создавать дефицит калорий.
По правде говоря, никакие физические нагрузки не помогут вам похудеть, если вы не будете контролировать свое питание, потому что наш организм так устроен, сколько мы сожгли во время тренировки, столько нам надо и восстановить, чтобы чувствовать себя хорошо.
Поэтому, если вы загорелись идеей похудеть, то начинайте процесс планомерно и последовательно, контролируя питание и совмещая этот процесс с бегом или другой физической активностью. Но именно бег является самым простым и лучшим средством для людей, которые начинают заниматься собой и своим телом.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
