Наверняка многие из вас сталкивались с такой проблемой как невозможность заснуть. Часто это случается накануне серьезного и важного события, перед которым особенно требуется отдых. Но в таких случаях, сколько ни убеждай себя и как ни старайся, обычно это не помогает. Бессонница упорствует и не хочет сдаваться.
Вместо того, чтобы без конца ворочаться в постели, злясь на себя и в сотый раз прокручивая в уме надоевшие мысли, я предлагаю вам воспользоваться одной из перечисленных ниже практик йоги. Ведь вы же знаете, что йога - это не только набор физических упражнений, но и целая система мер, направленных на гармонизацию всех жизненных процессов.
Способ № 1: пропевание «Ом».
Сядьте в кровати, удобно устроившись с прямой спиной (можно подложить под спину подушку, оперевшись о спинку кровати или стену). Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно и постепенно начните пропевать звуки Ау–о-м на выдохе. Начинайте со средней громкости, постепенно переходя к тихому пропеванию, и в самом конце произносите звуки практически шепотом. Пойте так в течение 15-20 минут, и вы заметите, как вас неуклонно начнет клонить ко сну.
Способ № 2: буддийская практики «Покой»
Сидя в кровати, наблюдаем за успокаивающимся дыханием. Затем мысленно посылаем команду на расслабление в каждый уголок своего тела. Отпустите остатки напряжения.
Начните мысленно проговаривать про себя установки, повторяя каждую фразу по несколько раз, пока не прочувствуете ее не только умом, но и всем телом:
- Я окружена покоем;
- Покой укрывает меня;
- Покой поддерживает меня;
- Покой спереди от меня;
- Покой слева от меня;
- Покой позади от меня;
- Покой справа от меня;
- Покой везде вокруг меня;
- Я в покое, я в безопасности;
- Покой во мне;
- Все во мне – покой;
- Я – покой.
Затем снова расслабьтесь и отпустите контроль. Просто спокойно наблюдайте за своими мыслями, за тем, как они свободно приходят и уходят.
Вспомните ситуацию, в которой вы в последний раз чувствовали настоящий покой. Воспроизведите в уме цвета, звуки и запахи, которые сопутствовали этому состоянию. Постарайтесь мысленно визуализировать ту же обстановку и погрузитесь в нее полностью. Если ситуация не вспоминается, то просто придумайте ее, дайте полет фантазии.
Осознайте тишину в своем теле, постепенно ложитесь и засыпайте.
Способ № 3: Йога Нидра или йогический сон.
Выполняем лежа в постели.
Лягте на спину в позу Шавасана: ноги слегка разведены, руки лежат вдоль туловища (ладони развернуты к небу). Если у вас есть аудиозапись практики, то лучше всего воспользоваться ей. Если нет, то начните мысленно переводить свое внимание на различные части тела, одновременно расслабляя их. Лучше всего начать с кончиков пальцев ног и закончить глазами, языком и расслаблением мышц лица.
Важно также удерживать внимание на осознанном дыхании: длина вдоха равна длине выдоха.
Затем переходим к визуализации. Вы можете представить себя лежащими на берегу моря. Со вдохом теплые волны касаются ваших стоп, а с выдохом откатываются назад в море. Ощущайте как теплые солнечные лучи согревают ваше тело.
Подойдет и любая другая умиротворяющая визуализация. Через некоторое время вы неизбежно почувствуете, что засыпаете.
Надеюсь, статья была вам полезна. Будьте здоровы и счастливы!
Подписывайтесь на мой канал: zen.yandex.ru/id/60f58f565cc4fa6743a9450a, чтобы не пропустить что-то интересное и нужное!
