Далёкие 90-е годы в России были непростыми. Но, именно в это время в нашей стране были невероятно популярны силовые тренировки с железом. Помимо подвальных качалок, стали появляться тренажёрные залы. Многие их посетители выглядели внушительно, несмотря на скудное спортивное оборудование и дефицит информации о тренировках и питании.
Любимой мышцей большинства качков 90-х был бицепс. Каждый стремился увеличить его в объёме. Окружность руки постоянно замеряли и, исходя из этого, судили о результатах работы с железом в целом. В памяти всплывают некоторые особенности тренировок бицепса тех времён, которыми я поделюсь в данной статье.
Итак, самым ходовым спортивным снарядом для большинства посетителей качалок была штанга. Именно ей чаще всего тренировали двуглавую мышцу. Работали в основном с прямым грифом.
Любимое упражнение - подъём штанги на бицепс стоя. Выполняли его с достаточно тяжёлым весом. Руки на грифе располагали чуть шире плеч. Количество повторений варьировалось, обычно, от четырёх до десяти. Делали упражнение в 4-6 подходах. Практически каждый подход доводили до отказа. Очень популярным был принцип Вейдера "читинг".
После штанги некоторые атлеты делали упражнение с гантелями. Подход к выполнению упражнения был примерно такой же, как и при работе со штангой. Несмотря на такую простоту тренировок, многие российские качки 90-х, которые были нацелены на результат, имели вполне приличные бицепсы.
#россия 90-х #бодибилдинг #бицепс #мышечная масса #мода
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Секреты широкой спины культуристов золотой эры. 5 любимых упражнений
Как худели российские качки 90-х? Вовсе не сложно
Что будет если ежедневно есть один творог?