У ЖИРА НЕ ОСТАНЕТСЯ ШАНСОВ ‼️
🌼 Выполнять можно дома без особого инвентаря
Наша задача на каждом упражнении почувствовать максимально мышцы нижнего пресса , его жжение 🔥
- 1 упражнение - «Поднятие согнутых ног» не бросаем ноги , пресс в напряжении , поясница прижата к полу
- 2 упражнение - «Складка» ноги слегка согнуты , руки служат опорой , работает нижняя часть тела , собираемся за счет усилий пресса
- 3 упражнение - «Сгибание/разгибание ног с поднятием таза » фиксируем руки на опору , поднимаем таз -выпрямляем ноги , опускаем таз - выпрямляем ноги , не касаемся пола , пресс напряжён
- 4 упражнение - «Сгибание колен стоя» постановка ног средняя , не уводим далеко и не ставим слишком близко к рукам , выпрямляем ноги за счёт усилий нижнего пресса , коленями пола не касаемся , пресс в напряжении
