Многие люди не хотят #заниматься спортом не потому, что не знают как, не потому, что нет денег на спортзал, и лишь от отсутствия самоконтроля. Личный тренер порой выполняет одну функцию – контролирующей фигуры.
С детства детей приучают, что есть старшие, и их нужно слушаться. Что взрослый лучше знает. Некоторые люди остаются детьми в душе на всю жизнь и не могут контролировать и заставлять себя делать важные вещи. Им приходится тратить много денег и времени, чтобы найти человека, который заменит контролирующего взрослого. Но на самом деле можно научиться самоконтролю. В этой статье рассмотрим, как наладить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Эти же принципы можно использовать, если понадобиться, контролировать себя и в других сферах жизни.
Этап 1. Вдохновение
Приходит внезапно, но действует недолго. Стоит лишь посмотреть фото в Интернете «До/После похудения» или свои собственные фото 15 летней давности. Вдохновение способствует выбросу дофамина и дает силы на дальнейшее движение. Но, вдохновившись, обязательно стоит начать хоть что-то делать в желаемом направлении, иначе можно перегореть.
Этап 2. Мотивация
Блогеры-мотиваторы, книги по саморазвитию, документальные фильмы о Шварцнеггере – всё это и многое другое здорово мотивирует выбросить из холодильника колбасу, закупиться капустой и гантелями. Длится подольше, чем вдохновение, но разбивается о необходимость тренироваться каждый день, готовить полезную пресную еду каждый день, держать в голове количество оставшихся калорий. А некоторых людей #мотивация затягивает в бесконечный круговорот мотивирующих фильмов, тренингов и книг, конкретные действия откладываются на потом.
Этап 3. Усилия
Если предыдущие этапы формирования самоконтроля пройдены, наступает самый сложный. Когда вдохновение не зажигает как прежде, а мотивация разбивается о боль в мышцах, холод и дождь по пути в зал, пресную куриную грудку, тогда приходит время силы воли. Мысли все бросить будут каждый день, желания тренироваться не будет. Но стоит сделать и настрой возвращается. Бывает, #диета сменяется срывом. В общем, мотает из стороны в сторону.
Этап 4. Дисциплина
#Дисциплина – набор ежедневных запланированных действий. Просто действуешь по режиму, записанному в ежедневнике. И в понедельник, и в пятницу, независимо от желания/ нежелания.
Этап 5. Привычка
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями входит в привычку. Ежедневные #тренировки не вызывают особой гордости или ярких эмоций. Делаешь каждый день одно и то же. Обычная рутина.
Этап 6. Образ жизни
Сумма накопленных привычек постепенно становится образом жизни. Теперь некомфортно пропускать тренировки. Злит нехватка времени на полноценное питание и отдых. Трудно себе представить, что жил и питался раньше по-другому.
На пути к самоконтролю все люди проходят эти этапы. Кто-то быстро, а кто-то в течении года. Наметьте план действий и выполняйте, не обращая внимания на срывы и минутные слабости. Хорошо подойдут #домашние тренировки .
Выбирайте домашние тренировки в приложении «Мой тренер» и подписывайтесь на канал.
