Девушкам важно всегда быть на высоте, особенно на мероприятиях. Поэтому они тщательно подходят к выбору одежды, прически и макияжа. Но многие вечерние наряды предусматривают открытые рукава. Что делать, когда руки не в самой лучшей форме? Тренер спортивных студий REBOOT Юля Аулова расскажет о трех самых простых упражнениях, которые можно выполнять дома.
Если в вашем арсенале есть множество упражнений для зоны рук, то старайтесь выполнять их регулярно с большим количеством повторов и малым весом - это беспроигрышный вариант. Советуем придерживаться правильного питания, которое будет способствовать улучшению качества кожи не только в зоне рук, но и на всем теле. Для тех, кто только начинает работу над своим телом, есть вариант простых движений, который поможет привести руки в тонус.
1) Удар перед собой. Нагрузка идёт на передний пучок дельты, на большую грудную и бицепс. Второстепенные мышцы - трицепс, задний пучок дельты и немного трапеции. В исходной позиции мы ставим ноги на ширине плеч, грудная клетка втянута. Грудной отдел в спине немного должен быть округлен. Локти сложены перед собой. Это упражнение из бокса, соответственно, стойка должна быть защитной. На выдохе делаем удар вперед до прямого положения руки. Она должна быть чуть выше уровня плеча. На вдохе возвращаем обратно. Попеременно делаем удар одной и второй рукой. Можно добавить шаг на месте, тогда упражнение будет даваться чуть проще. Вес гантелей 1-2 кг. Выполните 2 подхода по 1 минуте каждый.
2) Насос. Исходное положение: ноги на ширине плеч, грудной отдел втянут, локти находятся перед корпусом. На выдохе мы поднимаем руку вверх до прямого положение и возвращаем обратно перед грудью. Важно чтобы локти возвращались именно к груди, амплитуда движений будет чуть меньше, соответственно нагрузка возрастет. Можно добавить шаг, тогда выполнение упражнения будет проще. Вес гантелей 1-2 кг. Выполните 2 подхода по 1 минуте каждый.
3) Ротация. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты в параллель с полом, а именно плечевая кость. Предплечье (это расстояние от запястья до локтя) параллельно полу. Локти согнуты под углом 90 градусов. На выдохе ротируем (поворачиваем) плечевой и локтевой сустав так, чтобы ладони смотрели вверх. На вдохе возвращаем в исходное положение, то есть в параллель с полом. Важно следить за тем, чтобы локти не проваливались. Вес гантелей 1-2 кг. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
Добавьте в свое расписание интервальные тренировки и разнообразьте свой день кардио упражнениями в быстром темпе и с собственным весом. В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить до 1 000 калорий лишнего веса. Для всех желающих посетить спортивную студию действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 690 рублей. Подробности акции по активной ссылке.
