Немаловажный фактор для спортсмена - это процесс восстановления. Именно способности к восстановлению отличают натурального спортсмена от спортсменов использующих "витаминки", у которых способности к восстановлению в разы выше. И благодаря этому собственно этот спортсмен способен тренироваться чаще и расти больше.
Натуральный спортсмен никогда не станет таким супер накачанным, потому что есть ограничение, есть определенные пределы нашего тела.
От чего зависит восстановление атлета
Когда мы говорим о восстановлении, есть уже принятые такие небольшие шаблонные нормы, например для тренировки каждой мышечные группы 1 раз в 7 дней, и многие от этого отталкиваются и только этих рамок и придерживаются. Здесь нужно мыслить немножко шире, потому что ориентироваться на 7 дней не значит что нужно строго тренировать каждую мышечную группу раз в неделю.
Просто так всем удобно разбросать трёхдневный сплит на пару групп мышц и пахать.
Такое распределение не всегда эффективно, так как все разные, имеют разный жизненный уклад. Одно дело когда вам 20 лет и вы студент, который особо ни о чем не париться, ведёт здоровый образ жизни и может заниматься гораздо чаще, чем 1 - 2 раза в неделю.
А если вам за 30, вы офисный работник у которого куча стрессов, семья, дети, вы не всегда может нормально поесть и нормально поспать.
Абсолютно очевидно, что у него будут абсолютно разные восстановительные возможности по сравнению с 20 летним. Всё нужно учитывать для восстановления после тренировок, и возраст, и образ жизни, если вы не доели или не доспали, стрессовая ситуация - это всё минус к восстановлению. Эти все нюансы нужно взять за основу, и учитывать при дальнейшем восстановлении. Если вы на одной тренировке выложились по полной, а на второй легко поработали - это всё тоже влияет на время восстановление.
Чем больше тренировочный стресс, тем больше нужно мышцам времени на его компенсацию. Чем лучше вы кушали, спали, отдыхали - тем короче будет время на восполнение сил.
Всё нужно учитывать и корректировать в процессе, то есть вы можете начать с тех же 7 дней, но если вы чувствуете какую-то разбитость, не очень хочется на тренировку, рабочие веса не растут - увеличьте время отдыха на 1 -2 дня.
Даже если вы будете тренировать каждую мышечную группу раз в две недели, вы не будете стагнировать. скорее наоборот потому, что период супер компенсации может быть растянут по времени до 3 недель.
Когда пришли на тренировку, если видите что что-то не идёт, отдыхайте больше - это тот момент о котором многие забывают и бояться, что придётся начинать всё заново. Прогресс будет идти лучше, то есть это тот случай, когда лучше пропустить тренировку чем прийти на неё уставшим, не выспавшимся, но с мыслью, что нужно выполнить намеченное. Не путайте здравый смысл с ленью.
Сколько дней вам нужно на восстановление и какой график тренировок?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал подробный видеосюжет о том, сколько оптимально отдыхать между тренировками, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.