«Кобра»
A. В чем цель упражнения?
Укрепляется вся мускулатура верхней части туловища.
Б. Как выполнять упражнение?
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
«Кобра» (1)
B. Что дает упражнение?
Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнение упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
«Кобра» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Сгибание колен лежа
A. В чем цель упражнения?
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
«Сгибание колен лежа»
B. Что дает упражнение?
Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Круги руками
А. В чем цель упражнения?
Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
«Круги руками» (1)
В. Что дает упражнение?
Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы.
«Круги руками» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Отжимания из упора лежа (I)
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
«Отжимания из упора лежа (I)»
B. Что дает упражнение?
Поднимая вес верхней части корпуса, вы тренируете грудные мышцы.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнения надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Отжимания из упора лежа (II)
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
«Отжимания из упора лежа (II)»
В. Что дает упражнение?
Этим упражнением вы тренируете грудные мышцы, давая им еще большую нагрузку, чем в предыдущем упражнении.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Круги локтями
A. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает и: гибкость.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
«Круги локтями» (1)
B. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как повышаются подвижность и гибкость грудных мышц.
«Круги локтями» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего длительного восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После Достижения намеченного результата программе «гимнастика Для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Семафор»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет поочередно левую и правую большие грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела.
Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
«Семафор» (1)
В. Что дает упражнение?
Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
«Семафор» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять Дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления —10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Локомотив»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также способствует развитию грудных мышц — основы естественного бюстгальтера.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
«Локомотив» (1)
В. Что дает упражнение?
При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.
«Локомотив» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю.
Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
«Насос»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение также укрепляет поочередно левую и правую большие мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
«Насос» (1)
В. Что дает упражнение?
Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.
«Насос» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
«Лук»
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение поочередно расслабляет и растягивает мышцы груди.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
«Лук» (1)
В. Что дает упражнение?
Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.
«Лук» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений вдень.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Подъем рук за спиной
А. В чем цель упражнения?
Это упражнение одновременно укрепляет правую и левую большие грудные мышцы.
Б. Как выполнять упражнение?
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в «замок». Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
«Подъем рук за спиной» (1)
В. Что дает упражнение?
При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.
«Подъем рук за спиной» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутые результаты.
Нажим с силой
А. В чем цель упражнения?
Как показывает само название, это упражнение особенно укрепляет грудные мышцы и ни в коем случае не должно исключаться из повседневного комплекса.
Б. Как выполнять упражнение?
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
«Нажим с силой» (1)
В. Что дает упражнение?
Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.
«Нажим с силой» (2) и (3)
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
Материал взят с сайта https://agelessportal.ru/818-kamilla-voler-self-lifting-dlya-grudi-polnaya-versiya.html
