Преимущества
Отличная контрпоза после асан, раскрепощающих бедра, и любых движений бедрами. Сбалансированный способ движения бедрами, как вовне, так и внутрь (см. фото). Асана улучшает пищеварение и высвобождает скопление кишечных газов. Асана помогает облегчить симптомы менопаузы. Асана уменьшает отеки ног во время беременности (до конца второго триместра). Полезна при высоком кровяном давлении и астме.
Противопоказания
Если у вас есть проблемы с коленями, будьте осторожны, сдвигая бедро вперед, и держите ногу ближе к области паха. Можно поддерживать выдвинутое колено, подложив под него подушку или свернутое одеяло.
Как принять позу
Исходное положение – поза «Бабочка» сидя на полу. Отодвиньте правую ногу назад, как показано на фото, так, чтобы ступня оказалась за бедром. Выдвиньте левую ногу вперед, отодвинув от себя ступню. Постарайтесь, чтобы колено находилось под правильным углом к телу. Медленно отодвиньте правую ступню назад как можно дальше от бедра. Выдвинутое вперед бедро не должно отрываться от пола!
Альтернативы и варианты
Основное движение асаны – отклониться от бедра ноги, которая отодвинута назад, но при этом не отрываться от пола полностью (см. фото). Возможно, вам потребуется сдвинуть ступню ближе к телу. Если вы очень гибки, то попробуйте отодвинуть ступню от бедер. Чтобы как следует растянуть боковую сторону тела и заднюю поверхность бедра, сделайте скручивание в противоположную сторону, в направлении ноги, отодвинутой назад, как показано на фото. Можно опереться на локоть и попытаться прижать голову к полу.
Как выйти из позы
Отклонитесь обратно от отодвинутой назад ноги и выдвиньте ее вперед, вернувшись в позу «Бабочка». Из этого исходного положения повторите асану с нагрузкой на другую сторону тела.
Контрпозы
Поскольку эта асана построена на том, что вы сдвигаете бедра то вперед, то назад, самая лучшая контрпоза – это повторить упражнение зеркально, с нагрузкой на другую сторону тела. Можно проделать упражнение «Дворники» в положении лежа, сидя или с опорой на руки.
Меридианы и органы, на которые влияет асана
Если выдвинутая вперед нога плотно прижата к полу или если вы делаете скручивание, то асана активирует меридиан желчного пузыря. Любые ощущения в паховой области указывают, что асана благотворно воздействует на меридианы печени и почек. Если вы растягиваете бедро, то асана действует на меридианы желудка и селезенки.
Суставы, на которые влияет асана
Асана главным образом влияет на бедренные суставы, но, если вы выполняете усложненный вариант со скручиванием, то также прорабатываете и позвоночник.
Рекомендуемая длительность асаны
Асана не из легких, и большинству учеников не удается выдержать в ней долго, поэтому ее в основном рекомендуется использовать как контрпозу длительностью в 1 минуту.
Похожие позы в ян-йоге
Асана напоминает комбинацию янской Вирасаны – позы героя применительно к ноге, отодвинутой назад, и Падмасаны – позы лотоса или Баддха Конасаны, позы бабочки, применительно к ноге, выдвинутой вперед.
Примечания
Данная асана хорошо подходит после длительных асан, связанных с движениями бедрами, например после «Обувного шнурка», «Лебедя» или «Крылатого дракона». Большинство учеников не сразу понимает, как правильно выполнять асану и в чем ее суть. Основная ошибка начинающих – выдвигать ступню недостаточно далеко от паховой области или бедер или, наоборот, отодвигать ее слишком далеко, из-за чего бедро отрывается от пола. Обязательно следите за тем, правильно ли выполняете асану.