Voluntas

Преимущества Обеспечивает глубокое сжатие и стимуляцию крестцово-поясничной дуги. Между вторым и третьим позвонками находится «Дверь жизни», где гнездится энергия. Асана тонизирует позвоночник. Она особенно полезна людям со смещением позвоночных дисков или с грыжами позвоночника. Если в этой асане запрокинуть голову и выгнуть шею, вы обеспечите себе стимуляцию щитовидной железы. В полной асане «Тюлень» происходит мягкое и плавное растяжение желудка. Противопоказания Асана не рекомендуется, если у вас проблемы со спиной или малоподвижный крестец...

Преимущества Асана хорошо подходит в качестве подготовки к позе лотоса. Глубоко раскрывает и раскрепощает бедра. Снимает напряжение с поясницы при наклоне вперед. Противопоказания Внимательно следите за нагрузкой на колени. Если бедра будут слишком напряжены, давление перейдет туда. К сожалению, эта асана может усугубить ишиас. Если вы страдаете ишиасом, приподнимите бедра, сев на подушку, чтобы колени опустились ниже уровня бедер, или же откажитесь от асаны совсем. Следите, чтобы в положении сидя бедра не сдвигались назад: в этой асане нужно, чтобы они сдвигались вперед...

Преимущества Одна из самых эффективных асан для позвоночника, обеспечивает глубокое воздействие и растяжку. Расслабляет сердце, создает прилив крови к голове, очищает легкие и сдавливает внутренние органы, тем самым сильно массируя их. Противопоказания Асана «Улитка» создает большое давление на шею, поэтому будьте осторожны! Если у вас проблемы с шеей и нарушения мозгового кровообращения, от асаны лучше отказаться. Асана категорически противопоказана лицам, страдающим повышенным кровяным давлением,...

Преимущества Великолепно раскрепощает бедра и снимает напряжение с нижнего отдела позвоночника при наклоне вперед. Противопоказания Эта асана создает существенную нагрузку на таз и колени. К сожалению, она способна усугубить ишиас. Если вы страдаете ишиасом, то приподнимите бедра, сев на подушку, чтобы колени оказались ниже бедер. Постарайтесь избежать движения бедер вперед, когда сидите; нужно, чтобы они сдвигались назад. Если у вас проблемы с поясницей, которые не позволяют сгибать спину, то выполняйте асану с прямой спиной...

Преимущества Глубоко раскрывает дугу крестца и солнечного сплетения. Растягивает четырехглавые мышцы и сгибающие мышцы бедер. Отлично подходит спортсменам и тем, кто много времени проводит стоя или много ходит. Стимулирует щитовидную железу, если выполнять асану запрокинув голову. Если ступни удается поместить за бедра, асана обеспечивает хорошую нагрузку и движение бедер вовнутрь. Противопоказания Если у вас проблемы со спиной или суставами подвздошно-крестцового отдела, асана вам противопоказана...

Преимущества Скручивание в конце комплекса упражнений помогает восстановить равновесие нервной системы и снять напряжение в позвоночнике. Если подтянуть колено ближе к груди, это помогает облегчить ишиас. Асана массирует органы брюшной полости и помогает вылечить гастрит. Противопоказания Если у вас проблемы с плечами (например, вы перенесли травму) или если у вас затекают руки, поднятые над головой, то лучше их не поднимать, а согнуть или подложить под них подушку. Если неприятные ощущения не исчезнут, опустите руки ниже или положите на грудную клетку...

Преимущества Глубоко открывает бедра и укрепляет руки, поскольку в этой асане основную работу выполняют они, а не сила тяжести. Если вы в этой асане работаете руками, то растянете и укрепите бицепсы. Раскрепощает и снимает напряжение в крестцово-подвздошных мышцах. Может оказывать давление на органы брюшной полости. Противопоказания Если бедра отрываются от пола, происходит незначительное сгибание позвоночника. В случае, если у вас проблемы с позвоночником, из-за которых сгибание противопоказано, то выполняйте асану осторожно и тщательно следите, чтобы бедра не отрывались от пола...

Преимущества Глубоко раскрывает паховую область (особенно отводящие мышцы). Обеспечивает мягкую растяжку спины, что дает нагрузку на поясницу. Способствует пищеварению и облегчает спазмы, как менструальные, так и пищеварительные. Противопоказания Не рекомендуется тем, у кого больная спина. Возможен дискомфорт в коленях, поэтому, если у вас проблемы с коленями, сразу же подложите одеяло или плоскую подушку. Если шея скована, обопритесь на пол или подушку не подбородком, а лбом. Если у вас обычно...

Преимущества Асана глубоко раскрепощает бедра и паховую область и тем самым действует на связки и суставы. Асана растягивает заднюю поверхность бедра: четырехглавую мышцу и сгибающую мышцу. У асаны много вариантов, позволяющих глубоко проработать шейку бедра. Данная асана очень полезна тем, кто страдает ишиасом. Противопоказания Эта поза может быть дискомфортна для коленных чашечек или лодыжек. Если вам недостает гибкости, то отодвинутое назад бедро будет под углом в 90 градусов к выдвинутому вперед и на коленную чашечку придется слишком большая нагрузка...

Преимущества Отличная контрпоза после асан, раскрепощающих бедра, и любых движений бедрами. Сбалансированный способ движения бедрами, как вовне, так и внутрь (см. фото). Асана улучшает пищеварение и высвобождает скопление кишечных газов. Асана помогает облегчить симптомы менопаузы. Асана уменьшает отеки ног во время беременности (до конца второго триместра). Полезна при высоком кровяном давлении и астме. Противопоказания Если у вас есть проблемы с коленями, будьте осторожны, сдвигая бедро вперед, и держите ногу ближе к области паха...

Преимущества Асана помогает мягко растянуть нижний отдел позвоночника. Расслабляет напряженные подколенные сухожилия и разогревает мышцы бедер. Оказывает давление на живот и внутренние органы. Укрепляет диафрагму и одновременно мягко массирует органы брюшной полости. Уменьшает боли при менструации. Замедляет сердцебиение и восстанавливает нервы позвоночника. Противопоказания Избегайте этой асаны, если у вас высокое кровяное давление. (Как и все позы с головой, опущенной ниже сердца, асана способна...

Преимущества Эта асана обладает целительным воздействием и помогает отдохнуть. Используйте ее всегда, когда вам требуется набраться сил. Асана мягко растягивает позвоночник и служит отличной контрпозой после наклонов и прогибов назад. Мягкое давление на живот и грудь благотворно влияет на органы пищеварения. Асана оказывает психологически успокаивающее действие, если вы замерзли, встревожены или ощущаете себя уязвимо. Помогает от болей в спине и шее, если выполнять асану с опорой для головы. Если...